怀胎十月，如何管理好自己的体重

怀胎十月，体重的增长并非按时间顺序平均分配，先了解不同时期体重变化规律，再根据规律来管理自己的体重吧！

孕早期0~3个月

体重与妊娠前没有明显变化体重增长＜3kg

胎宝宝情况

处于胚胎发育阶段，也是其主要器官的形成期，但胎宝宝非常的小，到12周时大概只有5cm，14g。

孕妈咪情况

孕妈咪体型没有太大变化，荷尔蒙的分泌会使孕妈咪出现头晕、乏力、食欲不振、恶心呕吐等早孕反应，体重增长仅有1~1.5kg。

体重管理如何做？

食欲不振体重增长缓慢

食欲不振的话不必勉强自己多吃，尽量吃自己想吃的东西，但必须保证充足的水分和维生素的摄取，特别是叶酸。

不适合剧烈运动

孕早期胚胎发育还不成熟，容易发生流产，因此要避免剧烈运动，如跳跃、扭曲、快速旋转等。而适当的有氧运动比较好，如散步等。

孕中期4~7个月

(13~27周)体重增长1.5~2kg/月

胎宝宝情况

胎宝宝快速成长的阶段，各器官日渐发育成熟，身长和体重显著增长，27周时胎宝宝大概有37~39cm，900~1300g了。

孕妈咪情况

孕妈咪告别早孕反应，进入舒适的孕中期。同时肚子也微微隆起，这时期体重应控制在每周增长0.5kg以下。

体重管理如何做？

均衡营养避免饮食量暴增

除一日三餐外，下午可加餐一次。外出时也应注意节制。多吃蔬菜，避免便秘发生。注意补充动物蛋白和含铁食物，避免孕期贫血。饮食偏清淡，防止孕期水肿。

适当地多做些运动

孕中期可适当地增加运动，游泳、瑜伽、体操、散步等运动可以继续，适当的家务劳动也是没有问题的。