准妈妈管理体重从饮食开始做起

“体重管理”可以理解为“营养管理”，自然科学的饮食是保持孕期健康的关键。那么孕妈咪怎样吃才是最有营养最健康的呢？一起来学习下吧！

哪些营养素是必需的？

维生素A

促进皮肤和脏器的生长，提高对于细菌的抵抗能力。但是胎宝宝器官形成初期过量摄取的话也会有不良影响。

维生素C

协助制造细胞并协助铁的吸收，提高免疫力，但是不耐加热，烹饪时应避免高温久煮。

维生素D

促进钙吸收，帮助胎宝宝骨骼的形成，在孕期和哺乳期应适当多补充些。

蛋白质

制造肌肉、血液以及内脏最重要的营养素，也是维持妈妈体力和产后恢复的重要能源。

脂肪

是制造细胞和荷尔蒙不可缺少的元素，海藻、鱼油中含有的DHA能帮助胎宝宝脑部发育。

维生素B族

包括维生素B1、B2、B6、B12、叶酸等。特别是叶酸对于胎宝宝神经系统发育具有非常重要作用。

维生素E

具有抗氧化以及净化血液的作用，可以预防高血脂和血栓。具有脂溶性，与胡萝卜素一样易溶于油脂。

食物纤维

是人的消化酶不能消化的食物成分，具有促进肠道活动和排便的作用。

钙

宝宝骨骼和牙齿形成必不可少的成分，如果孕妈咪摄入不足，宝宝会从妈妈骨骼中摄取。

铁

是血红蛋白的主要成分，帮助制造血液和促进体内的循环。

孕期的进食量

每日摄入2000~2500千卡！

孕中晚期每日摄入的能量因人而异，三餐的营养分配可各占全日总量的1/3，也可以早中晚分别为：1/5、2/5、2/5。中、晚餐最好以一道主食、一道主菜、一至两道副菜即可。

热量要从合理的饮食中摄取。大约15%~20%的热量要从蛋白质中获得，比如肉、鱼、蛋和大豆类；大约25%~30%的热量要从脂肪类食物中获得，比如油类和坚果；大约55%~65%的热量（最大的部分）来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物。

虽然摄取的热量增加，但孕妈咪运动量较之怀孕前却未必增加，如果体重增长过多，就必须重新考虑饮食或增加运动量。