准妈妈管理体重从饮食开始做起

孕期饮食五大要点：掌握最科学的饮食方法吧！

1.以主食为中心少食多餐

怀孕后为了控制体重而放弃主食，认为主食热量过高，而用零食水果来填饱肚子，这样是错误的，不仅容易长胖，而且还会缺乏主食所提供的能量使蛋白质食物得不到充分利用。

2.适量的蛋白质，蔬菜每日摄取350g

蛋白质是身体的主要成分，肉、鱼、蛋、奶、大豆等食品是蛋白质的供应源泉每日应保证4~5份蛋白质食物。各种蔬菜是维生素、矿物质和食物纤维的供应源泉，每日的摄取量至少350g。

3.控制盐分，不吃油炸甜腻高热量的食物

怀孕后饮食应注意油、盐和糖的控制，这是为了防止妊娠期高血压疾病的发生，特别是油炸食品，其属于高热量食物，很容易被孕妈咪吸收而转为脂肪。而调味品过多的食物也会导致水肿、高血压疾病。

4.注意隐性的卡路里

了解食物的卡路里量，特别是要注意水果、蛋糕、冰淇淋等零食中所含的卡路里。另外土豆、甘薯、玉米、板栗等食物中所含的热量也不容忽视，应将其纳入主食的一部分。

5.应注意多种食物适量进食的原则

认为某种食物有营养而只吃某种食物的做法是不对的。比如认为牛奶含钙质丰富、吸收率高，但过量食用会导致脂肪过剩。虽然有些食物不用担心摄取过量，但只吃一种也是不好的。没有一种食物能达到完全的均衡营养，多种食物适量进食是最好最简单的方法。

成功经验

MOMO 宝宝12个月

体重管理最困难的就是在孕晚期，因为肚子越来越大，每次坐下、起立都感觉自己的动作很笨拙，一点都不想动。但是为了宝宝，我依旧坚持每天散步，工作时也会抽时间站起来走动走动，吃完午饭还要去外面遛一圈。生完宝宝后，没多久我的体重就回到了孕期水平，除了骨盆还有点宽，其他一切正常。

失败经验

谷海凤 宝宝27个月

我怀孕前就喜欢甜食，怀孕后每天都要吃顿甜点，所以在孕7~9个月的时候，连着3个月都增长8斤！！！去医院检查，医生也没让我控制饮食，就这么愉快地到了预产期了。那时候，相比怀孕前，我整整胖了60斤。宝宝出生差不多是7斤8两左右，生完孩子都有170斤左右，这次的超重体重，给我带来的就是后期不断地努力减肥..……