孕中期小腿抽筋怎么护理？

Q：孕25周，最近连续两天小腿抽筋，特别是早上很明显。但好在只痛一会，稍微按摩一下就不痛了。和群里面的准妈妈说了，她们猜测我是缺钙了，但我怀疑是因为最近我晚上光着小腿在空调房睡觉的关系。请问，孕期抽筋一般是由什么引起的呢？

A：孕期出现小腿抽筋的原因有很多。常见的有：①缺钙导致的低钙血症可能会引发小腿抽筋。若孕期钙摄入不足，会造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋；②不恰当的饮食也可能会导致抽筋，比如一次过量摄入肉类物质，这是因为肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋；③过度劳累、走得太多或站得过久，也都会加剧腿部负担，使腿部肌肉经常处于疲劳状态，引起肌肉痉挛；④如果夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋；⑤睡眠姿势不好，长时间仰卧或俯卧，或者睡眠时间过长，也都有可能诱发肌肉痉挛。

Q：孕24周，最近产检医生说我缺铁性贫血，还配了补铁的药给我。我平时蔬菜吃的比较少，但肉类和牛奶还是经常吃的，可不知道为何还是会贫血，所以想问一下，我现在该怎么吃才能有效补铁呢？

A：首先，多吃富铁食物。从孕前及孕早期起，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血（鸭血、猪血）、蛋类等富铁食物。也可以吃豆制品，因为它们含铁量也较多，肠道的吸收率也较高。主食方面可以多吃面食，因为面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。

同时，要多吃有助于铁吸收的食物。水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素C还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好也要多吃一些水果和蔬菜，能有效地帮助补铁。此外，还可以鸡蛋和肉同时食用，或者鸡蛋和番茄同时食用（番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率）。

此外，你要遵医嘱补充铁剂，以口服给药为主。硫酸亚铁0.3克，每日3次，同时服维生素C0.1～0.3克，可促进铁的吸收，也可选用10%枸橼酸铁胺，每次10毫升，每日口服3次。如果孕晚期重度缺铁性贫血或严重胃肠道反应不能口服铁剂，可以改为铁剂肌肉注射。右旋糖酐铁是最常用的注射铁剂，首次给药须用0.5毫升作为试验剂量，1小时后无过敏反应，可给足量治疗，第一天50毫克，以后每日或隔日100毫克，直至总需量。