孕期体重管理：每天一点轻运动

根据孕期，定制孕动计划

孕早期

孕早期比较容易发生流产，所以应适当减少运动量，以保持身体的舒适为主。不建议孕妈咪在这个时期开始进行运动，尤其是以往没有运动经验和习惯的孕妈咪。

推荐运动

散步——对于健康状况很好，又想稍微动一动的孕妈咪来说，轻松的散步是很不错的选择，不过一定要控制好时间和强度，不要超过半个小时，慢走就可以了。

孕中期

孕中期是孕妈咪身体状态最稳定、舒适的时候，各种并发症发生的概率也最小，所以这个阶段开始，在身体许可的条件下可以适当增加运动量，进行更丰富多样、强度适中的运动。

推荐运动

有氧运动、孕妇瑜伽、游泳

有氧运动——如中等强度的快走、游泳、有氧操等，与力量练习相配合可以帮助孕妈咪加速热量消耗，但要注意选择阻力较小的器材。

孕妇瑜伽——可以提高身体的柔韧性和协调性，也有助于预防肌肉和关节的酸痛。而且瑜伽比较舒缓，对于运动能力差的孕妈咪也能承受。

游泳——这是一项没有负重的运动，能提高你的耐力，增强肌肉力量。游泳时，水的浮力大大减轻了人体带来的腰酸背痛，而且胎盘、子宫的血液循环也达到最佳状态，有利于胎儿的供氧。

孕晚期

到了孕晚期，胎儿变得比较大，孕妈咪的心肺负荷加重，这时应该适当减少运动量，更注重运动的质量和安全性，以经过改良的垫上运动为主。

推荐运动

孕妇普拉提、分娩呼吸法

孕妇普拉提——能最大程度地减少日常生活或不当运动造成的肌肉、关节损伤，改善身体姿态；最好能配合温和的散步、瑜伽中的放松和冥想，为分娩做准备。

分娩呼吸法——分娩呼吸法不仅仅是简单的呼吸练习，而是为了顺产准备全方位练习，包括神经肌肉控制、体操运动和呼吸。勤加练习，可以帮助孕妈咪顺利分娩哦。

8秒健身操

虽然我们推荐了很多运动方式，但对那些孕前就不爱动的妈咪，这些都好难坚持哦。那就来试试我们推荐的这个8秒健身操，每个动作都非常简单，坚持8秒钟，完成整套也不过1分钟，适合不爱动的你哦！

1.准备运动

站直，双脚并拢，两手自然垂在身体两侧，眼睛平视前方，肩膀放松，背部伸直，自然地呼吸。

2.扶住东西踮立

面向椅背，两只手扶住椅背（注意选择稳定的椅子），目视前方，背部伸直，把意念集中在骨盆处。两脚踮起，踮立的时候吸气。这个动作可以伸展背部，放松骨盆。

3.伸展腿部和手臂

一只手扶住椅背，一只脚向后伸展，脚尖点地。另一只手向上举起过头顶，身体微微转向，和椅背呈45度角。这样可以锻炼到胸部和背部的肌肉。

4.像小动物一样趴着

四肢着地，大腿和手臂与地面呈90度直角，眼睛看地下，保持背部尽量和地面平行。保持自然的呼吸。这个动作可以锻炼到背部的肌肉。

5.坐地练习

坐在地上，一腿伸直，一腿向内侧弯曲，两手放在背后，身体微微前倾，眼睛看向伸直的腿的脚趾。这个动作对长期久坐的孕妈咪很不错哦。如果伸直的脚能转动一下更好。