孕期身材，健康不走型！

有人会认为那是有钱有闲的孕妇才可能享有的等级，穿名贵孕妇装、吃燕窝、海参等珍贵补品；开豪车，背名牌包才是时尚辣妈的体现。其实真正的辣妈，我觉得，应该是指在怀孕期间仍然有着健康而自豪的身材的准妈妈，才能真正意义上称得上是辣妈。

前不久，网络红人，30岁的洛杉矶模特Sarah Stage创造了“怀孕腹肌”一词，其实，几年前“洪孕辣妈帮”里就有很多这样的案例存在，就拿Phoebe这位拥有两个宝宝的辣妈来说，通过整个“洪孕瑜伽”课程体系的备孕及孕期练习，整个孕期共重8kg，宝宝3.12kg。

你一定会说，她之前就身材很好，那么，我们再来看看，第一胎产后2个月时的肚子和练习洪孕产后4个月时的肚子，这下，你是不是看到希望了！

必须在有多年经验的孕产老师指导下练习，请勿随意模仿！

半坐式

动作姿势：

1.双膝跪姿于垫上，骨盆保持中立位，双臂放松于体侧；

2.吸气，双臂向前举作准备，呼气将臀部向后坐，依靠双腿肌肉的力量，保持骨盆和脊柱的中立位，感受脊柱的延伸，再次吸气还原。

重复：3~4个为1组，共3组。

益处：激活下盘力量，减少腿部多余脂肪及预防水肿现象。

1.半坐时后背部始终挺直与骨盆保持中立位；

2.小腿及脚背尽量压于地面，减少膝关节的压力。

错误动作：向后坐或收回时，身体上部向前倾。

侧支撑踢腿

动作姿势：

1.取跪姿于垫上，骨盆保持中立位，右侧大腿垂直于地面，左侧腿部向外侧延展，右手臂落下撑地，左侧手肘弯曲；

2.手肘屈曲，将左掌心搭于后脑勺，拉伸左侧乳房悬韧带，左侧腿部抬高近似于髋同高；

3.吸气，保持臀部位置不动，左侧腿部脚尖绷直向后平移、呼气，勾脚背平行向前踢。

益处：强化手臂和腿部力量，减少多余脂肪，美化曲线。

1.如果感觉困难，可以脚落地前后滑行完成减难练习；

2.腿部在前后摆动时，髋部始终保持稳定。