孕期这样练，健康身材不走型！

有人会认为那是有钱有闲的孕妇才可能享有的等级，穿名贵孕妇装、吃燕窝、海参等珍贵补品；开豪车，背名牌包才是时尚辣妈的体现。其实真正的辣妈，我觉得，应该是指在怀孕期间仍然有着健康而自豪的身材的准妈妈，才能真正意义上称得上是辣妈。

前不久，网络红人，30岁的洛杉矶模特Sarah Stage创造了“怀孕腹肌”一词，其实，几年前“洪孕辣妈帮”里就有很多这样的案例存在，就拿Phoebe这位拥有两个宝宝的辣妈来说，通过整个“洪孕瑜伽”课程体系的备孕及孕期练习，整个孕期共重8kg，宝宝3.12kg。

你一定会说，她之前就身材很好，那么，我们再来看看，第一胎产后2个月时的肚子和练习洪孕产后4个月时的肚子，这下，你是不是看到希望了！

叮咛：必须在有多年经验的孕产老师指导下练习，请勿随意模仿！

动作1：束角式

动作姿势：

1.取盘腿坐姿，背部挺直，双脚掌心相对，足根远离会阴处，使大小腿部呈菱形，双肩放松，双手握于脚踝处。

2.吸气时，将脊椎向上找到延伸感，呼气，双手屈肘向两侧打开，缓慢挺直俯身向下，找到自己的倾斜高度后，将两肘抵住同侧膝关节内侧向下压至髋部略酸感；

3.保持在此姿势上做8~10个深长的腹式呼吸，并同时加上骨盆底肌练习；

4.吸气，将脊椎往前往上延伸，并带着宝宝还原起始体式。

益处：促进骨盆、腹部及背部得到足够的血液供应，打开骨盆，有助于自然分娩及为防止侧切做准备。

重复：身体前倾停留保持8~10个呼吸为1组，共3组。

叮咛：身体前倾下压时做到自己可以承受的范围，不益操之过急，避免拉伤腹股沟。

动作2：摇篮式

动作姿势：

1.取束角姿势，上半身带动将两侧臀部依次分别抬离地面，让身体像摇篮般左右摇摆；

2.双侧膝关节逐渐伸展，将臀部慢慢向后移动，直到双膝关节打直，然后慢慢臀部向前走，直至双膝弯曲回到起始体位。

重复：练习时左右摇摆5~6次，前后来回做2~3次为1组，共2组

益处：促进骨盆血液循环，放松臀部及大腿外侧肌肉群，减少紧张肌肉带来孕期的疼痛不适感。

叮咛：左右摇摆时后背部始终保持挺直。