孕妈妈的迷你贴士本

给宝宝一个健康生物钟

准妈妈的生活规律直接影响到宝宝出生后的生物钟，所以要养成早睡早起的习惯。晚上11点以前入睡，是最佳的睡眠时间，每天保证8小时以上的睡眠时间，让自己的身体始终保持在最佳状况中。

手机不消毒，会影响胎儿健康？

准妈妈打电话时，会离话筒很近，有时还边打边吃东西，打完电话又摸别的东西，包括自己的身体。常期积累在手机上的病毒，会进入口腔和鼻孔中，引起多种不良反应，如上呼吸道感染、胎宝宝生长发育不良等。所以要经常为手机消毒，以保证身体健康。

嘴唇卫生非常重要

空气中除了大量尘埃，还有铅、氮、硫等有毒物质，它们落在准妈妈身上、脸上，也包括嘴唇上，病从口入，易使胎宝宝无辜受害，所以也要特别注意嘴唇的清洁，比如漱口时清洗一下唇部，用孕妇专用唇部湿巾进行擦拭等。

洗涤剂，准妈请远离

洗涤剂中的直链烷基碘酸盐、酒精等化学成分，可破坏和导致受精卵的变性和坏死。特别是在受孕早期，若过多接触洗衣粉、洗发水、洗洁精等，化学成分会被皮肤吸收，在体内积蓄，从而使受精卵外层细胞变性，有流产危险。

呵护双脚，请穿宽松棉袜

孕期时应该穿宽松的棉袜，不要穿合成纤维的袜子，它会勒紧肿胀的脚，而且不吸汗，双脚会很不舒服。也不能穿及膝的普通长腿袜，袜子顶部可能会勒紧大腿，影响血液循环，导致静脉曲张。

饮食中，要学会健康的偷懒

厨房对于准妈妈来说，多少会有一些健康上的影响，比如煤气味，比如电磁波。所以为了健康，一些有技巧的偷懒是有必要的，比如蔬菜沙拉、水果或者用电饭煲烹饪的菜肴，都是很好，而且很健康的选择。

吃腰花，要洗净

腰花有滋肾利水的作用，适宜准妈妈适量食用以滋补肾脏。但注意在食用之前，一定要将肾上腺割除干净。清洗腰花时，可以看到白色纤维膜内有一个浅褐色腺体，那就是肾上腺，它富含皮质激素和髓质激素，可能会对身体不利。

灵敏的嗅觉是胎儿的保护神

准妈妈的嗅觉和味觉会变得异常灵敏，这是进化的结果，可以让准妈妈避免吃一些有毒素的东西。虽然这些毒素可能不会对成年人造成危险，但对于胎儿来说却足以致命。如准妈妈对烟、酒和咖啡反应强烈，就是这个道理，因为它们对于胎儿有很大的杀伤力。

又到了晒太阳的好时候

准妈妈晒太阳有益胎儿的大脑发育，胎儿出生前与出生后同样需要充足的阳光照射，以获得维生素D，促进大脑的健康发育。有研究表明，皮肤黑的准妈妈比肤色较浅的孕妇需要更多光照。正值春季好时节，晒太阳正当时。

每天午后一杯蜂蜜水

在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高，其所具有的安神功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量。不过为了减少夜尿的次数，准妈妈可以在每天午睡后，在水中放入适量蜂蜜，还有缓下通便，有效预防便秘及痔疮的功能。

意念胎教，有利母胎身心

准妈妈可以透过想象来勾勒宝宝的形象，在某种程度上，这个形象将与即将出生的胎儿相似。有些准妈妈担心胎儿出生后会有健康问题，经常忐忑不安，可以在房间里贴一些可爱宝宝的画像或照片，这种意念方式可以帮助孕妇保持愉快的心情，也是一种健康胎教。

选择保质期短的鲜奶更安全

营养学家建议准妈妈购买液态奶时，要选择保质期只有一两天的鲜牛奶，而不要买一整箱，可以保存一个月的牛奶。对各种液态奶来说，要想实现长时间保存，就需要更严格的灭菌和防腐措施，其存在的风险也就越高，准妈妈要以新鲜为主。