孕妈咪你会补钙吗？孕期缺钙症状

3个补钙小窍门

孕妈咪现在知道需要补钙的重要性了吧，可是对于补钙方法、时间等可能存在一些误区，只有掌握正确的补钙原则和方法才会事半功倍哦！

窍门1：少量多次，补钙效果好

少量多次比一次大量补钙吸收效果好。在补钙时可每天分两次或三次补充，比如500m升牛奶如分2~3次喝，补钙效果更佳。

窍门2：选择最佳补钙时间

钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。但不少钙剂可能会有食后胃肠道不适、便秘等副作用。这种情况下，就应餐后或随餐食用。

窍门3：维生素D、晒太阳帮助钙吸收

维生素D能调节钙磷代谢，促进钙吸收。晒太阳也可帮助维生素D3在体内的自主合成，每天在阳光充足的室外活动半小时以上就可合成足够的维生素D。

补钙需注意的事项

不可过量补钙

钙过量摄入会增加肾脏的代谢负担，并使过量的钙在肾内集结，增加肾结石、膀胱结石的危险性。且过多的钙，会和其它矿物质如锌、铁等竞争吸收，减少这些营养素的吸收。钙和食物中的脂肪结合成不溶于水的成分，增加消化系统功能紊乱，如胃胀胃痛、便秘等副作用的可能。

骨头汤不是最佳补钙食物

用1公斤肉骨头煮汤2小时，100毫升的骨头汤中的含钙量也仅达10－20mg左右，和孕妇一天1000－1200毫克的需求量来说，微不足道。而且肉骨头汤中脂肪量很高，钙没补多少，油倒是补得不少了。