孕妇瘦腿训练 还我小鸟腿

下半身水肿原因

你是不是长时间坐在办公桌前？整天都倒在沙发上，能躺就不坐的懒人族？运动量不足、睡眠不足？这些因素都可能导致妳基础代谢率下降、肥胖因子增加，而下半身水肿、腹部凸就成为现在肥胖者的主要体型。

饮食习惯是水肿的另一个关键原因，喜欢重口味、含钠量高的食物，引发体内细胞的钠、钾离子失衡，易造成水分滞留在体内而形成水肿虚胖，长久下来对肾脏来说也是种负担。食用过多油脂、蔬果摄取不足、姿势不正确、常喝咖啡、酒及抽烟的人，也易造成代谢不良，下半身肥胖！

而孕妈咪由于受到膨大子宫的压迫，通常在怀孕七、八个月时，腹部右后方的下腔静脉会受到压迫，正常的孕期水肿部位主要是下肢、脚背与脚踝。水肿部位会有肿胀的现象，用手往下压时，被压的部分要回复原状时会较慢。

孕期静脉曲张常见原因

一般来说，因静脉的内压升高，静脉管径变薄，正常大小的静脉办膜便相对变小，无法阻止血液逆流（Reflux）的发生，相对在血管内产生扰流（Turbulence）现象，两者更进一步引起静脉膜附近发生血栓（Thrombus）。血栓组织化并收缩后，导致静脉瓣的永久性破坏，静脉瓣膜损坏后，更多的逆流与更高的压力便加诸于此瓣膜之下的一段血管与下一个瓣膜。如此一连串反应下去，静脉曲张便形成。

简单来说，当血液循环受到压力阻碍，或血管组织本身弹性异常，或瓣膜异常，使得血液积蓄在下肢，而使静脉压力过高，就容易形成静脉曲张。

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如何摆脱下半身水肿及静脉曲张的困扰呢？罗汝功医师的表示，预防的方法有下列几项：

1.穿着弹性袜：医师建议，高危险群的怀孕中妇女，及须长时间站立的工作者，最好在白天时都能穿着。特别是轻薄柔软舒适，又具适当压力的渐进式医疗型弹性袜。

2.避免站立不动：踏踏步或动动脚趾头，都可启动肌肉帮浦，促进血液回流。

3.避免长时间静坐：翘二郎腿和盘腿坐着都会让下肢血液的循环变差、阻碍静脉的回流，要尽量避免。

4.多走动：可促进血液循环、代谢废物的排泄。

5.避免高温：高温易使血管扩张。

6.尽早治疗引起腹部内压升高的疾病。

7.避免过度肥胖。

8.在不影响舒适性的范围内，睡觉时将脚稍微垫高。

9.尽早治疗已发生的静脉曲张，避免静脉瓣膜继续破坏下去，停止静脉曲张的恶化。

穿着弹性袜

孕妈咪也有专用治疗型弹性袜，可对双腿、脚踝及脚底施压，促进血液循环，减轻腿部肿胀及疲劳感，除了可以消水肿、预防静脉曲张外，更有美化腿型的效果喔。

穿着弹性袜要在每天早晨一起床便穿好再下床，这样可以避免过多的血液堆积在双腿，如果忘记穿了，请躺回床上，将腿部抬高于心脏，15-20分钟再穿上。双腿有伤口、发红、发紫等异常现象时，请就医检查，勿再穿着。

消除腿部浮肿

功效：孕期间血液循环不良，亦造成腿部水肿，妈咪们可以在睡前或休息时，使用枕头垫高腿部，缓解腿部不适。

1.平躺于床上，双手自然摆放于身旁，小腿部分使用枕头垫高，维持约30分钟即可。

预防静脉曲张

功效：随着预产期逼近，孕妈咪应避免久站、久坐，更不能提重物，藉由腿部伸展运动，可以预防静脉曲张唷！

1. 放松仰躺于床上，膝盖微弯，双手放在身体两侧，左腿向上抬高。

2. 抬高的左脚，请将脚尖伸直5秒钟，放松后再伸直，重复5次后，换右脚重复上述动作。

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