五分钟孕期瑜伽，恢复活力

随着孕周的增加，增大的子宫会改变身体的重心，牵拉腹部及下背部肌肉。同时，激素的变化，使韧带变得松软，肌肉的支撑力减弱，准妈妈会感觉不稳当，常常腰酸背疼，无论是走、站、坐、在床上翻身、从椅子上站起来、弯腰或举东西时，都会觉得吃力或很容易疲乏。这期介绍的几个瑜伽动作，简单易学，可以有效缓解这些疼痛和不适，快速恢复活力。

猫式

A 跪姿，手臂伸直支撑身体，手臂与肩膀垂直，双膝在髋关节正下方。吸气抬头，背部肌肉收紧，保持6秒。

B 呼气低头，背部弓起，保持6秒。重复练习8~12次。

（这个动作能让脊柱更加有弹性，缓解背部紧张感，释放身体压力。）

腰部扭转

C 跪姿，右腿伸向右侧，与左膝平行，脚尖指向右方。双臂从体侧平举。

D 呼气时将身体侧弯向右腿，右手放置右侧小腿胫骨或脚踝处，左臂向右侧延伸，拉抻侧腰。保持20~30秒。吸气收回上身，呼吸还原放松。反方向练习。

（这个动作可以增强腰腹部肌肉力量，赶走腰酸背痛，快速恢复活力。）

仰卧抬臂式

E 仰卧，膝关节屈曲，双脚分开与肩同宽，双臂放在身体两侧。

F 吸气，臂部向上抬起，腰、背陆续离地，膝盖到颈部成一直线，保持20~30。呼气，缓慢放落身体，放松还原，重复练习。

（这个动作能强健背部肌肉，消除疲劳感）

战士三式

G 站立，吸气，同时将双臂高举，举过头顶。

H 呼气上身弯曲，双臂放置在前方椅子上，向前伸展双臂，弯曲双膝。

I 右腿向后伸，挺直左腿，将右腿抬起，髋部与地面平行，保持10~20秒。放下右腿，还原，反方向练习。

（这个动作能强健脊柱，缓解背部及髋区的压力。）