英国孕妇孕期吃什么

4、要摄入OMEGA-3脂肪酸

富含ω-3脂肪酸的饮食可以促进宝宝大脑和神经系统的发育，可以让宝宝在儿童时期有更好的视野，记忆力和语言理解能力。它也可以减少产后抑郁症风险。据Ricciotti说，亚麻籽油，核桃和ω-3强化蛋是ALA（三种ω-3脂肪酸的一种）的良好来源，富含脂肪的鱼是两个更重要ω-3脂肪酸EPA和DHA的来源。国家卫生研究院建议，孕妇和哺乳期妇女日常饮食中需要摄入至少300毫克的DHA。

关键是要选择高ω-3脂肪酸、低汞含量的鱼，汞会损害胎儿的神经系统。一些专家说，要避免剑鱼，鲨鱼，鲭鱼，方头鱼，以及金枪鱼，尽管罐装金枪鱼比新鲜的安全。首选的是阿拉斯加野生鲑鱼（新鲜，冷冻或罐装的），大西洋鲭鱼，鲱鱼，沙丁鱼和凤尾鱼。鱼油补充剂也是安全的。

5、选择“双重用途”的食物

“富营养的食物，如酸奶，花生酱，鸡肉，牛肉，鸡蛋和奶制品，这些食物富含蛋白质，钙和铁，这些营养素都是宝宝需要永以长大和发育得更好。”RoseAnnHudson说。其他一些高营养食物：瘦肉，如牛肉，含有蛋白质和B族维生素，铁和锌；橙汁提供叶酸和维生素C，它可帮助吸收诸如富含纤维的黑豆和菠菜之类的食物中的铁；粗粮富含纤维素，B族维生素，镁，锌。

五不要

1、不要吃“两人份”

根据近期研究，有一半的妇女孕期增重过多；高于1993年37%的数据。研究表明当准妈妈获得多余的体重，“婴儿今后生活中有较高的肥胖风险。”Ricciotti说。此外，妈妈生产后也会保留多于的体重。

根据你的身高、孕前体重设定孕期增重目标至关重要，如果你怀的是双胞胎，并且你的孕前体重指数（BMI）正常（18.5到24.9之间），专家建议增重37-53磅即可：20周增重20-30磅；28周时增重30-46磅；其余是孕晚期增重。

如果你怀的是一个宝宝，你在孕中期每天需要大约340的额外卡路里，孕晚期为450卡路里。孕早期是否需要更多热量医生意见不一——如果你超重的，你可能不需要。并不是要计算卡路里，你只需吃到自己感到满意，就不要再吃了。如果你在控制部分有问题，可向注册营养师寻求指导。

2、不要摄入过量精致碳水化合物

白面包，白米饭，甜食和汽水，涌进你的血液，使血糖水平激增。这可能导致新生儿较胖，当他们长达后会有更大的超重风险。“如果你消耗热量相当但只是改变你吃的东西，你的宝宝可能出生时体内脂肪更少，未来肥胖风险也更低。”Ricciotti说。限制白色的食物，选择未精加工的谷类，如燕麦片，糙米，藜和全麦玉米饼和面包。

3、不要护士食品安全

要保护自己和宝宝避免有害细菌，如大肠杆菌，沙门氏菌，李斯特菌，“不要吃生的或或未煮熟的肉类，家禽，海鲜或鸡蛋，不要吃剩下的放置了超过2小时的食物。”Gidus说。并且，在冰箱上贴个温度计，以确保温度低于40华氏度，冷到足以组织细菌生长。加热食物要到冒热气为止。布里白乳酪，蓝奶酪和其他软奶酪，要检查标签确保它们经过巴氏杀菌；未经高温消毒的软奶酪可能有李斯特菌，会导致早产、流产或死胎。如果没有标签，就不要冒风险。远离生鱼寿司，但可以吃含有仿蟹肉的加州卷或熟鳗鱼寿司。

4、不要超过2-3小时不进食

持续饮食不仅为宝宝提供源源不断的营养，也保持你血糖稳定，使你不会“死机”或头晕眼花。“如果你不经常加满油箱，你会耗尽体力的。”Ricciotti说。少吃多餐也可减少胃灼感，随着孕期进程，你的胃部被挤压，很多人会遇到这个共同且痛苦的胃灼问题。

5、不要忘记每天喝至少12杯8盎司的水

“孕期很难保持水分，因为你喝的许多睡都从你的血管流入组织中，”Ricciotti解释道。水分是预防早产的关键；当你缺水时，身体会分泌一种激素促进收缩。保持水分也利于防止头痛，肾结石，头晕以及孕期常见的病症如便秘，痔疮。当你的尿液为清澈的淡黄色的话，你就可以判断自己水分摄入足够。