美国孕妇提倡怀孕就开始锻炼的33个理由

在妊娠期进行锻炼的好处立竿见影并将持续影响你的一生。

在妊娠期多动一动，锻炼效果立竿见影，并将持续影响你的一生。子宫里的胎宝宝也会得益。如下是让你即刻开始运动的理由详单，以及避免各种借口的方法以克服一些常见困难。

1.你的增重会较少。研究表明，相对于不锻炼的孕妈而言，锻炼可以帮助你少增重7磅，可保持健康的增重范围。

2.分娩更容易。虽然并不确定，但肯定的是，强健的腹肌和心血管系统可以使你在生产过程中体力和耐力更好。一项研究发现，在生产过程中坚持产前有氧运动的孕妈要求使用止痛药的可能，要比不锻炼的孕妈低58%。

3.使你患妊娠糖尿病的可能降低27%之多。妊娠期高血糖，使你在生产后数年内罹患II型糖尿病的风险极高，并且提升了生产超重婴儿的机率。如果你确患有妊娠糖尿病——由于基因和年龄的严重影响，很多妇女会患此病——锻炼有助于防止或延缓胰岛素或其他药物的需要。

4.你会有更好的心情。同样是出去运动，活跃的准妈妈比不爱动的准妈妈们要有更好的心情，并且通常延续到整个怀孕过程。

5.你不太可能会说“哦，我的背好痛”。约三分之二的孕期妇女都有背痛经历，但是水中运动，瑜伽和盆骨倾斜会使症状减轻。孕后期的锻炼似乎特别有效。

6.你不太可能便秘。由于孕激素水平高，子宫不断增长，孕妇的肠道经常阻塞，但是锻炼，以及高纤维饮食，可以是你的消化系统畅通。

7.你会更有活力。在即便举起遥控器也觉得十分艰难的日子，即便只是散步十分钟也可以使你恢复精力。

8.你有机会生一个苗条的宝宝。有过多脂肪的新生儿显然更可能长成超重幼儿，妊娠糖尿病的妈妈生出的超重新生儿在以后生活中更容易患糖尿病。

9.你可以享受你生活中最大的灵活性。在产前，孕激素使你盆骨关节以及其他关节松弛。通过做一些适当的伸展运动，如产前瑜伽，你就可以利用好这一机会。

10.你更容易避免钳助产、剖腹产及其他干预措施。研究发现，经常锻炼的人需产钳助产的概率要低75%，侧切的可能要低55%，不常锻炼的孕妇剖腹概率则是经常锻炼者的四倍之多。

11.你到中年时身体状况会更好。跟踪产后妇女20年的一项研究发现，在整个孕期坚持锻炼的妇女跑两英里的速度要比那些孕期不锻炼的快2.5分钟。持续锻炼的妇女也更可能出去工作。

12.你会得到积极的关注。看到一个精神抖擞散步的孕妇，每个人都会微笑的。没有人会比一个在健身房锻炼的孕妇更受欢迎啦！

13.你会更像一个辣妈而非搁浅的鲸鱼。整个孕期锻炼的妇女比哪些坐了9个月的要有更好的身材。

14.你的产程会缩短。一项具有里程碑意义的研究发现，在状态良好的自然分娩妇女中，那些在整个孕期坚持锻炼的经历了4小时24分钟的活跃产程，而更早放弃锻炼的则是6小时22分钟。足足2小时的艰辛产程可不是闹着玩的！

15.你可以学习放松。产前瑜伽强调深呼吸，冥想和快乐运动，这有助于紧张的妈妈们保持冷静。此外，定期的产前瑜伽练习可以在你感觉不适时放松而非紧张起来，这在生产过程中可是十分有用的技巧。

16.如果你在水中锻炼，可享受美妙的失重感。对一些妇女来说，游泳或水中有氧运动有利于缓解脚部疼痛和踝关节肿胀。

17.你会更少遇到腿肿的情况。你的身体在孕期保持流畅，而子宫不断增长压迫静脉血管，妨碍血液回流到你的心脏。锻炼可改善血流从而减轻肿胀的情况。

18.你不太会孕吐。尽管孕吐让很多妇女不去锻炼，很多准妈妈在锻炼后感觉没那么恶心，或是锻炼让她们有一小段时间不孕吐。

19.你可能会提高孩子的运动潜能。一项研究表明曾在子宫内参与运动过的孩子20岁时要比那些孕期不运动的妈妈的孩子在体育方面表现更好。

20.产后恢复更快。与孕期不太动的新妈妈相比，锻炼的妈妈们产后更会社交，享受爱好和娱乐。他们似乎更好地适应了作为新妈妈的要求。

21.当你的孩子去上大学的时候，你会更健康、苗条。20年后，孕期坚持锻炼的妇女大约增重7.5磅，而孕期未能坚持且放弃锻炼的则增重22磅。坚持端粒也可降低胆固醇和心跳速率。

22.你的余生会充满成就感和信心。坚持完成产前锻炼会让觉得自己可以征服世界！

23.你的孩子会有更健康的心脏。相比哪些不锻炼的而言，孕期锻炼的胎宝宝有着更健康的心脏，并且这种更高有氧健身状态似乎可持续整个童年。

24.如果你吸烟，锻炼可帮你戒烟。在一个小研究中，吸烟的孕妈发现锻炼可以让她们有信心戒烟，减少对香烟的渴望，增强他们的能量，“帮助他们感觉更像是一个非吸烟者”。

25.你的睡眠会更好。一些锻炼的孕妇反应她们要比不爱动的准妈妈们躺下后入睡更快，睡得更香、更长。

26.在产前运动班你会遇到其他准妈妈。索要她们的电话号码，很快你们就可以一起参看电影或一起找保姆啦！

27.你得先兆子痫——这是引发早产的最大元凶——的风险更低。先兆子痫病症包括高血压，及过高的尿蛋白。月有5-8%的孕妇患有此病，且比例不断上升。

28.你更可能避免产前抑郁。如果你户外锻炼的话效果更佳，因为明亮的光照有抗抑郁的作用。大约12%-20%的孕妇会遭遇抑郁体验，这与睡眠不佳和分娩后婚姻问题相关。

29.你会觉得一切尽在掌握。当你的身体正以各种古怪方式发生变化，你的整个生活即将发生翻天覆地的、未知的变化的时候，常规的锻炼提供了一种规律性，并且你正在做一件对自己和宝宝都有益的事情。

30.你看起来更美。锻炼可加速皮肤的血流，让你看起来笼罩着孕期的光辉。此外，锻炼也会让你看起来更平静和淡定。

31.你的孩子长大后更聪明。一些研究表明，孕期锻炼的妈妈生出的孩子有着更美好的会议，他们在智力和语言测试中的表现也更好。

32.可突破你的运动常规。怀孕会迫使你尝试一些新的运动——你平常可能习惯跑步的，孕期去游泳；不再用滑雪板滑雪，而是用WiiFit游戏中的滑雪替代；或是尝试普拉提瑜伽。

33.你的免疫系统会非常好。适度的运动，比如散步，可以降低一半的感冒风险。研究人员相信该数据同样适用于准妈妈们。