孕妈妈冬季进补，可以多吃这些食物

4. 虾

虾含有很高的钙。如果孕妇吃虾以后没有不良反映，如过敏、腹痛等，就可以坚持吃。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素，可以促进幼儿的生长和脑部的发育。

5. 牛肉

孕妇一个星期吃3-4次瘦牛肉，每次60-100克，可以预防缺铁性贫血，并能增强免疫力。 孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍。每100克的牛腱含铁量为3毫克，约为怀孕期间铁建议摄取量的10%；含锌量8.5毫克，约为怀孕期间锌建议摄取量的77%，营养价值比一般天然食品高。瘦牛肉也不会对血中胆固醇浓度造成负面影响。

一旦体内储存的铁耗尽，很容易导致贫血。如果妇女在怀孕期间缺铁，产后应及时补充，否则身体的缺损可能难以弥补。锌不但有益胎儿神经系统的发育，而且对免疫系统也有益，有助于保持皮肤、骨骼和毛发的健康。缺锌时，人的免疫力下降，容易生病，对胎儿的神经发育容易产生不利影响。

牛肉中的锌比植物中的锌更容易吸收。人体对牛肉中的锌的吸收率为21%-26%，而对全麦面包中的锌吸收率只有14%。

6. 羊肉

羊肉属动物性食物，不仅营养价值高，含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、尼克酸等，所产生的热量高于猪瘦肉、牛肉等肉食，而且是补虚益气的佳品。

冬天多吃羊肉很有好处，可增加热量、补虚抗寒、补养气血、温肾健脾、防病强身。羊肉是产妇、老年人、体弱、怯寒者的冬令滋补佳品。

只要按正常习惯食用，羊肉对孕妇及胎儿均无害，更不会致病于胎儿。但需注意的是，由于羊肉性温，产热量高，因此孕妇不宜过多地食入，以免助热伤阴，引起不适。