孕期便秘的原因及解决方法

7招彻底搞定孕期便秘

对于多数准妈妈而言，孕期便秘的发生可是大概率事件。便秘不仅自己难受，严重的还会影响胎儿的健康发育。提前做好预防，就可以轻松和孕期便秘说再见啦。

1 养成晨起定时排便的习惯

早餐后，结肠推进活动较为活跃，有利于启动排便，早餐后一小时左右是当之无愧的最佳排便时间，有便意时一定要及时如厕，并养成定时排便的良好习惯。不过，准妈妈如厕的时间不宜过长，否则容易导致腹压升高，给下肢回流带来困难。

2 孕晚期也要动

到了孕晚期，不少准妈妈常会因身体逐渐笨重而疏于活动。适量的运动可以增强准妈妈的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，即便是孕晚期，准妈妈也要做一些力所能及的运动，如散步、孕期瑜伽、轻松的家务等，以增加肠道的排便动力。

3 多摄入高纤维食物

饮食过于精细往往是便秘发生的诱因之一，因此，准妈妈务必多食含纤维素多的食物。含有大量食物纤维的食物包括：纳豆、绿叶类蔬菜、海藻、根茎类的蔬菜、各种水果以及各种杂粮等，准妈妈要经常食用。另外，特别推荐4种水果，对缓解便秘有帮助。

香蕉：香蕉是润肠的，可缓解便秘症状，会起到加快消化的作用，增加胃肠蠕动。

苹果：含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和粗纤维等，可调节肠胃功能，改善便秘。

草莓：其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动。

猕猴桃：富含能促进肠道蠕动的膳食纤维。