孕期便秘的原因及解决方法

4 补充肠道益生菌

适当的益生原和益生菌也是孕期调整胃肠道、预防便秘的好帮手。益生原作为益生菌的养料的同时，会产生脂肪酸，能够帮助肠道润滑，同时益生菌能够有效调理胃肠道的正常菌群，帮助消化，减少便秘。准妈妈孕期不妨多青睐酸奶、养乐多、猴菇饼干等。

5 精选高纤维保健品

如果准妈妈从饮食中摄入的纤维不达标，也可以借助膳食纤维保健品来达到补充纤维素的目的，市面上比较常见的有魔芋粉、魔芋胶、魔芋胶囊、大豆膳食纤维片剂，以及合成类膳食纤维，如葡聚糖、瓜儿豆胶等。补充纤维素时一定要多喝水，纤维素会吸水，在大肠里发酵，水喝得少，肚子里会胀气，大便反而干，会加重便秘。

6 每天补足2升水

对付便秘另一个法宝是水，大量摄取水分是软化堆体并促其通过结肠所必要的，因此准妈妈必须补充充足的水分。准妈妈除了食物中的水分外，每天还要再喝2000毫升的水。每天早晨醒来时，可空腹喝一大杯水，加点柠檬汁会更好。另外蜂蜜水对缓解便秘有很好的效果。同时要少吃辣椒、胡椒、咖喱、花椒、生姜等辛辣以及油炸类的食物。

7 消除紧张情绪

听过压力型便秘么？当紧张或压力过大时，会嘴巴发干，心跳加速，肠子也会减缓蠕动。准妈妈一定要学会放松，即使不是因为便秘，紧张的情绪对胎宝宝也是非常不利的。此时可以听听音乐，看看轻松幽默的画册等帮助缓解压力与紧张，有利于防止便秘。