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孕妇熬夜对胎儿的影响,孕妇最佳睡眠时间

2015-11-30 17:59:06 出处:乖乖网 作者:猫咪 孕期生活
标签: 孕期生活    孕期保健   

3件小事提高孕期睡眠质量

1、早睡早起,不熬夜

日出而作、日落而息的生活方式对现代准妈妈来说似乎难以实现,但准妈妈仍要要养成良好的睡眠习惯,早睡早起,不熬夜,以保持充沛的精力。

孕妇熬夜对胎儿的影响,孕妇最佳睡眠时间

2、情绪平和、精神松弛才入睡

怀孕期间最好还是养成有规律的生活习惯,不要过度熬夜、应酬活动或是过度紧张地工作,这些情况容易使准妈妈的情绪激动或是精神状态紧张,甚至有可能引起血压升高,对胎儿发育和准妈妈身体都会造成不利影响。特别是在怀孕12周内,胎儿正处于主要器官形成的关键时期,准妈妈应该注意休息保养,避免生物钟颠倒,否则会导致内分泌紊乱,影响新陈代谢,不利于胎儿发育。

3、早起后散步散心,有助晚上睡眠

早晨起来以后开窗通风,或者到小区里散散步,呼吸新鲜空气,都是有益身心健康的。如果白天会感到疲惫,那么准妈妈不妨在下午睡个舒舒服服的午觉。

孕期熬夜要注意饮食调理

1、孕妇晚餐可多吃富含维他命B群的食物

如果准妈妈要熬夜,晚餐时多吃富含维他命B群的食物。如叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益。

2、孕期多吃鱼类豆类,补脑健脑

准妈妈熬夜要注意饮食调理。比如虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。

3、选好适合孕妇的茶和饮品,去火滋补

熬夜时要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。

4、其他饮食调理。

深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血,肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化,至于与记忆力、注意力有关的维他命B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

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