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孕期运动新手指南

2015-12-11 16:13:14 出处:乖乖网 作者:Sinsa 孕妇运动
标签: 孕妇运动    孕期运动   

了解孕期运动新手指南,告诉你刚开始孕期运动的孕妇怎样锻炼才安全。

或许你以前属于崇尚"生命在于静止"的沙发土豆一族,但在你怀孕后,你就有必要参考以下的孕期运动新手指南,安全地开始你的"运动生涯"。不过,如果你在怀孕前根本不运动,那么你一定要先请医生批准你的孕期运动计划,然后才能付诸行动。只要你不属于任何孕期运动高风险类型,就可以通过少量至适量的体育运动来强身健体。

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首先要注意:现在的孕期运动不是为了减肥,也不是进行高强度锻炼的时候。

孕期运动要逐渐开始

运动刚开始的时候,你可以每周锻炼3天,每次15~20分钟,最好隔天进行锻炼,锻炼一次后休息一天。千万不要操之过急,以免把自己累得精疲力竭。孕期运动的小诀窍是:如果你不能一边运动、一边进行正常谈话,就要降低运动强度。 

要注意保持饮食合理、饮水足量。怀孕以后,你每天需要多摄入300卡左右的热量,当然,这个数字根据你怀孕前的体重不同而略有浮动。 

孕期运动时,要保持凉爽。在炎热、潮湿的天气进行户外运动,你应该戴上太阳帽,并穿着宽松、透气的衣服。还要记得带上一瓶水,随时补充身体流失的水分。 

孕期运动要注意安全

如果你是一名孕期运动新手,可以考虑下列运动项目:

散步:这是最适合准妈妈的运动,因为它既安全又简单,对你的心血管系统也有好处。如果你在怀孕前并不锻炼,散步就是你孕期运动的最佳选择。

孕妇体操班:如果你选择做孕妇体操或孕妇瑜伽,需要找一位有指导孕妇经验的教练。

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