孕妇散步好吗

孕妇散步好吗？了解散步这项孕期运动，告诉你在怀孕的不同阶段孕妇散步多长时间最安全。

散步是一项最好的孕期运动。散步既能帮助孕妇保持体重，又不会给膝盖和脚踝造成冲击，是孕期9个月中最安全的活动方式，如果你不经常运动，就把散步当作孕期运动的敲门砖吧。 

如果你平常经常散步，怀孕后可以继续保持；如果你怀孕前很少运动，那么在开始散步的时候先慢慢走，然后逐渐增加步行速度，至20～30分钟的快步走。也可以先快走几分钟，再慢走几分钟，交替进行。一周练习3次以上，方能受益。不经常运动会使你容易受伤，而偶尔运动一次难以让你的身体得到锻炼。在散步时，可以同时进行骨盆底肌肉练习。 

为防止身体脱水，散步的时候要带上一瓶水。脱水会导致宫缩，并且使体温升高，有时候，体温过高对你和宝宝都很危险。

孕早期散步 

你不需要对平日散步的习惯作太多调整，但是要确保你的鞋适合散步，以便给双脚更好的支撑。如果天气很热且潮湿，最好取消散步计划。因为，通过动物研究发现，身体过热会导致胎儿先天缺陷；虽然目前没有证据表明这也会对人类造成伤害，但还是应该防范于未然。怀孕期间开始任何运动之前，都需要参考我们的孕期运动安全指南。 

孕中期散步 

现在的你可能会感觉行动更加笨拙，因此在散步时要注意身体姿势，以免拉伤背部。抬起头，下巴水平；挺胸，不要驼背；眼睛向前看。孕妇散步时应摆动双臂，以保持平衡和加强锻炼效果。 

孕晚期散步 

在此阶段，要尽可能坚持散步运动。但要注意的是，由于肚子很大，你看不到自己的双脚，不能留意脚底的路面情况，为了不让自己失去平衡，要避免行走任何不平坦的路段，也要避免远足。