孕期补锌有助顺产，孕妇缺锌吃什么好

4、产妇子宫收缩无力，难以顺利分娩； 

5、免疫力低下，容易反复感染； 

6、皮肤损害不易修复：出现外伤时，伤口不易愈合，易患皮炎、顽固性湿疹； 

7、食欲不振、出现味觉和嗅觉障碍； 

8、易脱发、记忆力下降、慢性疲劳等症状。 

孕妇缺锌会导致胎儿先天缺锌，引起各种诱发疾病，即使生后补锌也无济于事。 孕妇补锌最好采用食补法，多吃含锌量高的食物。 

苹果是补锌首选

锌完全由食物提供。因此，孕妇补锌是日常饮食中必须的。含锌量多的食物包括苹果、葵花籽、蘑菇、洋葱、香蕉、卷心菜及各种坚果等。苹果也是孕妇补锌的好的食品之一。

其中，苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称。它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃1-2个苹果即可以满足锌的需要量。 

含锌量高的食物

一般说来，动物性食物含锌较植物性食物为多，含锌量高的食物有牡蛎、蛏子、扇贝、海螺、海蚌、动物肝、禽肉、瘦肉、蛋黄及蘑菇、豆类、小麦芽、酵母、干酪、海带、坚果等。 

对多数孕妇来说，通过饮食途径补锌即可，也最有效。如，经常吃些牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮、干豆等含锌丰富的食物，另外，常吃一点核桃、瓜子等含锌较多的零食，都能起到较好的补锌作用。