孕妇骨盆痛怎么办

孕妇骨盆痛的可能原因之一是耻骨联合疼痛症。了解孕妇骨盆痛如何缓解，特别是耻骨联合痛，有哪些自助方法。

有些孕妇会在孕期出现骨盆痛的现象。骨盆痛可能是因为耻骨联合疼痛症，也可能是因为骨盆区疼痛。医生也许会建议你使用骨盆支撑带，固定耻骨联合，减少活动时移位。此外，你还可以试试下面的方法，缓解孕妇骨盆痛： 

• 不要强忍疼痛。如果某些动作让你感觉骨盆痛，可能的话，尽量避免这些动作。如果你让这种疼痛恶化下去，可能需要很长时间才能恢复。 

• 经常做小幅度的动作。因为你在做一些动作的时候，可能不会马上感觉到它的后果，但等到晚一点或睡觉的时候，你就会有骨盆痛的感觉了。 

• 经常坐下来休息，坐下时，尽可能直立后背，并给后背一个很好的支撑。 

• 避免提举或推重物（超市的购物车可能会让你特别疼痛）。 

• 穿内裤和长裤时坐下来。不要站着抬腿穿裤子或裙子。 

• 爬楼梯的时候，一次迈一个台阶。先将比较有力或方便的那条腿踏上台阶，然后再迈另一条腿。上每级台阶时，都重复这个动作。 

• 避免使双腿持续分开的动作，比如上下汽车，或进出浴盆等。如果你必须分开双腿，一定要小心地、慢慢地移动。 

• 尽量避免蛙泳，采用其他泳姿游泳时，也要小心。人们经常认为游泳能起到帮助作用，因为人在水里时会比较舒服，可是当从水里出来后，骨盆痛就会加重。 

• 经常做骨盆底肌肉运动和小腹运动，能帮助缓解怀孕对骨盆造成的压力。你可以做一些安全简单的小腹运动，首先将手和膝盖着地，趴在地上，使背部与地面保持水平。吸气，然后，呼气时收紧骨盆底肌肉，同时，尽量向上收起肚脐。保持这种收缩姿势5～10秒钟，不要憋气，背部保持不动。运动结束时，慢慢放松肌肉。 

有些缓解孕期背痛的方法对保护骨盆也有作用，请参考我们关于在自常起居中减轻孕妇背痛的建议。