孕期可以练瑜伽吗？孕妇练瑜伽的注意事项

孕期可以做瑜伽吗？有朋友说做瑜伽能顺产，是这样吗？

孕期可以练瑜伽吗？

孕期是可以做瑜伽的，但是一定要有专业的孕期瑜伽教练指导，量力而行。所有动作以自己感觉舒适为度。

在整个妊娠过程中，准妈妈可以练习不同的瑜伽姿势，练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。准妈妈练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时加速血液循环，还能够很好地控制呼吸，有助于顺产。

除了瑜伽，若想顺产还需其他因素，如产力、骨盆大小等，准妈妈此时要做的，就是对顺产有信心，并且在整个孕期保持平和心态。 

孕期练瑜伽，9个动作不要做

孕妇瑜伽虽好，但在练习过程中也有很多禁忌，特别是一些动作准妈妈千万不要尝试。

1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

2. 腹部着地的动作也绝对不可以。

3. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

4. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5. 倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。

6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

8. 平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

9. 怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。