“糖妈妈”这样吃，妊娠糖尿病饮食注意事项

选择维生素和膳食纤维含量高的食物

“糖妈妈”应增加摄入蔬菜的分量，吃新鲜水果（不要喝果汁），这些果蔬富含维生素，可延缓血糖升高，帮助控制血糖，也容易有饱腹感。但要注意不可无节制地吃水果，像葡萄、榴莲、西瓜、龙眼等含糖高的水果更应少吃。“糖妈妈”在规定范围内可以多吃膳食纤维含量高的食物，建议多选升糖指数低的豆类及豆制品，如红豆、绿豆，或者加工成红豆饭、绿豆饭等。

“糖妈妈”控糖3注意

注意1：一定要吃主食

很多“糖妈妈”认为主食容易升血糖，因此就少吃甚至不吃主食，其实这是不对的。“糖妈妈”每天主食的热量应该占到饮食总热量的60%，一天三餐每一餐的主食大约100克左右，每天应保证250~350克主食，这是一定要吃的，主食是维持体内血糖及供能的主要来源，过少摄入可导致低血糖，同样对身体有损害。“糖妈妈”尽量选择纤维含量较高的主食，不吃长时间熬煮的稠粥、松软的面包及黏性大的食物，可用五谷饭取代白米饭，用全麦面包代替白面包等。这些食物消化时间长，更有利于控制血糖。

注意2：水果别吃太多

对于“糖妈妈”来说，除了早中晚三次正餐之外，两餐之间的加餐可以选择吃个水果。“糖妈妈”比较适合吃橙子、苹果这一类升糖指数低的水果。当然水果也不能吃太多，一般100~200克，而且热量也要计入每天的总热量之中，不要超量。

注意3：适当运动

糖妈妈还要注意每天应有一定的运动量，不仅对顺产有好处，对控制餐后血糖也有好处。运动宜在餐后半小时至一小时后进行。因为餐前锻炼身体有可能引起血糖波动，餐后血糖相对平稳，适合运动健身。适合孕妈妈的比较安全的运动有散步、做操、爬楼梯等。