孕期缺钙的危害，孕期补钙4个科学原则

吃坚果：如花生、榛子、核桃等，含钙量也比较丰富，同时还富含不饱满脂肪酸、维生素、矿物质等营养成分，有利于胎儿的发育，准妈妈可坚持每天吃上一小把。

蔬菜也能补钙：苋菜是蔬菜中的钙冠军，含钙230mg/100g，其他富含钙的蔬菜包括：油菜、圆白菜、韭菜、雪里蕻、茼蒿、荠菜等。不过，有一些蔬菜中含有一定量的草酸，在烹饪这些蔬菜时要先焯后炒，以便使部分草酸溶于水，以免影响钙的吸收。

NO.2 营养均衡是核心

提起补钙，大家最容易想到的就是多喝奶。其实，要想获得充足的营养，包括钙，不是光喝骨头汤或光吃高蛋白的食物就能做到的，应该丰富食物的种类。如果准妈妈能合理地安排饮食，不挑食，保证每天能够吃很多种食物，如乳类、海产品、肉类、蛋类、豆制品、干果、蔬菜类，那么就能为身体提供足够的钙质了。而且整体的营养都会充足，缺乏其他营养素的可能性也会很小，胎儿发育得就会更健康。

NO.3 补充钙剂务必遵医嘱

食补是补钙的最好方式，但如果食补依然不能满足钙需求，就要在医生的指导下服用补钙药剂。选择钙剂的时候，不能单纯地看钙含量，还应综合考虑钙剂的溶解度、吸收度等。另外，服用钙片不能用茶水，服用之后也不能立刻喝茶。后半夜和早晨的血钙浓度最低，比较适合补钙。碳酸钙不含糖、脂肪和胆固醇，适合准妈妈进补。

NO.4 补钙时不忽视补维生素D

补钙的同时也要补维生素D，维生素D可以促进钙的吸收，帮助钙在骨骼中沉积的同时，减少钙通过肾脏的排出量。饮食中的维生素D主要来自于海产品，如果海产品吃不到或吃不够，就要额外补充维生素D。同时，天气好时，准妈妈要适当享受享受日光浴，坚持每天适量的运动都是必不可少的，这些都是帮助准妈妈把吃的最好补钙食物转化成体内可利用钙质的好帮手。

孕期补钙不要犯错

吃得太咸。膳食中的钠也对钙平衡有一定的影响，高钠摄入导致尿钠排出增多，同时尿钙的排出也会增加，从而导致体内缺钙。

饮食过于粗硬。富含纤维素的饮食也可能减少肠钙的吸收，导致肠钙排出增加。

吃肉太多。蛋白质含量过高的膳食能增加尿钙的排出，不利于体内钙的保留。蛋白粉还是不要盲目进补啦。

钙补得太多。孕期过多补钙，轻则容易导致准妈妈出现便秘，重则会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬等，不利于顺利分娩。