孕期如何科学补充营养

营养专家教你孕期如何科学补充营养

孕前期营养要点

营养补充应从孕前3~6个月开始；

避免环境污染(包括饮食因素)；

建立良好的生活方式，注意营养平衡；

戒烟禁酒，适量活动，保持健康体重；

孕早期营养要点

妊娠早期是胚胎形成阶段，任何损害都可能影响胚胎的正常发育，甚至引起早期流产或先天畸形。因此要避免过多的咖啡因、腌制食品、烧烤及加工食品。

妊娠期前 12周，胎儿每日增长1g，能量代谢与正常人区别不大。可少量多餐。

保证足量饮水 ，每天1500ml。尽量避免各种饮料。

孕中、末期营养要点

胎儿脑细胞激增，孕妇应注意均衡膳食，每天要增加蛋白质20g，增加总量约50g~100g的鱼、禽、蛋、瘦肉，以满足孕妇及胎儿生长发育对优质蛋白质的需要。

ω-3脂肪酸中的DHA是大脑细胞膜的主要组成成分，占大脑干重的20%，占视网膜的30%，充足的DHA对视觉、认知、记忆及辨别性学习能力有重要的有益作用。应注意摄入富含该营养素的鱼类、深海鱼和坚果等。

每日需要摄入钙1200mg；适当控制钠盐的摄入(3g~5g/d)。饮水2000ml~3000ml，少量多次。

温馨提示：

妊娠早期共增加 0.75kg~1.5kg为妥，中期平均每月增加 1kg，晚期到临产时，孕妇体重总增加 6.5kg~15kg为宜，建议孕妇体重增长控制在10kg以内。