适合准妈妈在孕期做的运动

孕妈在孕期做适量运动，不仅可以控制体重的增长、有助于顺产，更重要的是，还可以促进肚中胎儿大脑发育，生出聪明宝宝。

适合孕妈做的运动：

1. 散步。

在不过于剧烈的阳光下散步，可以舒缓心情，同时促进钙、磷等元素的吸收，对孕妈身体及胎儿骨骼发育都有帮助。散步时应选择污染较少、空气较好的地点，散步时间每次30~40分钟为宜。

2. 孕期瑜伽。

孕期瑜伽没有普通瑜伽的难度那样大，多数动作为躺着或坐着，动作大多轻柔，有利于放松心情，缓解孕妈焦虑的心情。瑜伽中的拉伸运动，可以循序渐进的增强肌肉的柔韧性及耐受性，帮助孕妈塑造良好的体态。此外孕妈妈身体素质增强，也会增加胎儿的氧气和营养供给，有利于胎宝宝的脑部及身体发育。要注意的是，孕期瑜伽应跟随专业的孕妇瑜伽老师学习，尽量不要自己在家自行练习。

3. 孕期有氧操。

孕期有氧操可以伸展孕妈的身体，稳定情绪，有助于生产时顺利分娩及产后恢复。一般坐有氧操的时间为怀孕4~7个月之间。

注意事项：

1. 孕期前三个月，尽量避免去做繁重的毅力劳动，最好不要长时间下蹲或频繁弯腰，以免影响到腹部胎儿的血液循环。

2. 避免跳跃等运动，以免造成不必要的伤害。