孕期过冬，腿脚养护的方法

大部分的孕妈咪在关心肚子里的胎宝宝好不好，只有一小部分孕妈咪关心自己好不好；大部分的孕妈咪关心自己肚子疼不疼，只有一小部分孕妈咪关心自己的脚累不累。当你累了倦了的时候，也要适当地歇一歇，给自己做个足部SPA，让孕期也能“行得正、走得端”！

你是否有过这样的经历，在办公室伏案工作，到了傍晚却发现自己的双足情况不妙？即使穿上精挑细选的孕期优雅浅口鞋，搭配浮肿的双腿效果仍旧减半！令孕期双足不易浮肿的肌肉锻炼以及美点按摩，帮助你获得与孕前相得益彰的纤细美腿！

通勤孕美人：妙法练就迷人美腿 

外勤派：公车外勤两不误 

公车上的锻炼，同时注意安全哦！ 

1.注意大腿内侧 

将注意力集中于大腿内侧，右膝向内侧靠拢，臀部也要有收紧感哦！ 

2.反方向左膝向内侧弯曲 

左膝也进行同样的动作，对于平时难以顾及的赘肉非常有效！ 

提升肌肉力量的窍门 

1.大步稳稳跨出一步，以脚跟着地 

如同被从上方吊起一般，拉直背部肌肉，大腿内侧使力，向前迈出一大步，然后脚跟着力。 

2.体重转移时，尽量将骨盆前推 

单腿跨出时，以足尖向上踢，自骨盆处向前迈步。 

内勤派：办公桌下的秘密锻炼 

建议3个月内的孕妈咪应尽量避免穴位按摩。 

推按膝部周围的美点 

1.从小腿背面的美点2开始 

浅坐，双手抱膝后仰，左膝刺激右小腿背面。 

2.移动至小腿背面的美点 

右腿稍稍下移，以左膝刺激小腿背面的美点2。 

3上半身前倾，推压膝盖内侧 

重心移至膝盖，上身前倾，用手按压膝盖内侧美点。 

4.大腿交叉推按大腿内侧美点 

膝盖处交叉，轻按大腿内侧美点4，换方向。 

伸展脚踝 

1.脱掉鞋子，伸展脚背！ 

首先进行足部伸展，脚尖向内侧弯曲，尽量拱起脚背。 

2.接着伸展跟腱！ 

脚跟顶住地面，充分伸展足底 &跟腱，将足尖尽量向身体拉近。

3.最后弯曲足部伸展脚背 

与步骤1相反，弯曲脚趾，用力伸展脚背，完成。