孕期有氧操运动方法

动作4.左右相对斜举斜放式

功效：上手臂臂力增加，胸大肌伸展，强化三角肌

Step1

右手弯曲在胸前，左手向左上方伸直，两手保持同一方向，掌心向下

Step2

将右手向右下方伸展，左手臂回收于胸前

Step3

左手弯曲在胸前，右手向右上方伸直，两手保持同一方向，掌心向下

Step4

将左手向左下方伸展，右手臂回收于胸前

动作4.双拳屈伸上举式

功效：增长手臂肌肉，提高动作协调性

Step1

左手下垂紧贴裤线，右手握拳向上，右手臂与肩持平

Step2

右手保持，左手握拳向上，与左肩持平

Step3

右手保持，左手向上伸展

Step4

左手保持，右手向上伸展

Step5

双手握拳，双臂呈一字伸展，右手向身体弯曲

Step6

双手握拳，双臂呈一字伸展，左手向身体弯曲

Step7

松拳，放松，两手自然下垂，紧贴裤线