孕早中晚期的睡眠特点

女性怀胎十月，不但要承受生理上的变化，心理精神压力也不小。除了孕期特有的呕吐和浮肿，睡不好甚至失眠的情况也不少。所以，准妈妈们在怀孕期间不但要关注饮食健康，对睡眠也要同样上心。下面，就来介绍一下孕早期、孕中期和孕晚期的睡眠变化及注意事项。

睡眠不足可能会造成两类危害

1、加大剖宫产的几率

怀孕不仅会影响一个人的睡眠时长，还会影响睡眠质量。睡眠不足的孕妇，白天更容易疲惫、烦躁以及注意力难以集中。《美国妇产科杂志》上一篇研究发现，那些夜间平均睡眠少于 6 小时的初产妇，剖宫产概率会提高 4.5 倍。

这样看来，准妈妈们确实应该早点上床睡觉。怀孕期间的身体变化以及各种不适本身就容易导致入睡困难，每晚至少要在床上躺够 8 小时，才能保证至少 7 小时的睡眠。

2、容易疲惫

孕早期和孕晚期，很多准妈妈都会感到疲惫、乏力。尤其是处于孕早期的女性，对这种突然的变化常常感到无所适从。

导致孕期疲乏的原因

研究人员目前还没有找到导致孕期疲乏的确切原因，但主要有以下几种可能的相关因素：

（1）内分泌变化

孕期乏力多少跟内分泌的变化有关。怀孕早期，准妈妈们体内的孕酮水平会逐步升高。孕酮会让人身体松弛，而有些准妈妈会把这种感受当成疲惫。

（2）情绪变化

就要做妈妈了，喜悦、憧憬、担忧、焦虑……各种感受交织在一起，也将给准妈妈们带来一定的心理压力，感觉比以往更疲惫。

（3）身体变化

疲惫也与孕早期女性的身体变化有关，比如子宫逐步变大、胎儿生长、体重增加以及水钠潴留等，会加重身体的负荷，而且为了给胎儿提供营养，身体需要更多的供血，心跳也会变快。

孕早期睡眠情况

1、恶心呕吐

恶心呕吐会影响准妈妈们的睡眠质量。其实，除了清晨起床，白天任何时候或者夜间都可能出现这个问题。

早晨起床时，可以先吃一点面包、麦片之类的，能有所帮助。