孕晚期营养牢记6点就OK了！

从怀孕第28周起，孕妈咪们就进入了孕晚期。有人说怀孕的前3个月最重要，其他时间不用担心，其实孕晚期对于胎儿未来的成长来说，才进入了最重要的阶段。而孕妈咪们也要为待产做准备啦，所以这13周绝对不能忽视。

NO.1适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉和海产品

由于孕晚期是胎儿增重最快的时期，整体体重从1000克增长到3000克左右，也就意味着胎儿需要更多的蛋白质来补充组成身体器官的消耗，而母体的胎盘、乳房和子宫也要增大，为待产和哺乳做准备，每日需要补充10克左右的优质蛋白质。鱼、禽、蛋、瘦肉是蛋白质的良好来源，其中鱼类除了提供优质蛋白之外，还提供n-3系多不饱和脂肪酸，这对怀孕20周后胎儿脑和视网膜功能发育极为重要。蛋白尤其是蛋黄，是卵磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源。

建议从孕中晚期每日增加总计约50-100g的鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量。鱼类作为动物性食物的首选，每周最好能摄入2-3次，每天还应摄入1个鸡蛋。除食用加碘盐外，每周至少进食一次海产品，以满足孕期碘的需要。

NO.2适量运动，维持体重的适宜增长

由于孕期对多种微量营养素需要的增加大于能量需要的增加，通过增加食物摄入量以满足微量营养素的需要极有可能引起体重过多增长，并因此会增加发生妊娠糖尿病和出生巨大儿的风险。

因此，孕妈咪应适时监测自身的体重，并根据体重增长的速率适当调节食物摄入量。也应根据自身的体能每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，最好是1-2小时的户外运动，如散步、做体操等。只是因为适宜的身体活动有利于维持体重的适宜增长和自然分娩，户外活动还有助于改善维生素D的营养状况，以促进胎儿骨骼的发育和母体自身的骨骼健康。