孕晚期营养牢记6点就OK了！

NO.3额外补充维生素及矿物质

常吃含铁丰富的食物：

伴随着从孕中期开始的血容量和血红蛋白的增加，孕妈咪成为缺铁性贫血的高危人群。此外，基于胎儿铁储备的需要，应该从孕中期开始增加铁的摄入量，建议常摄入含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等，必要时可在医生指导下补充小剂量的铁剂。同时，注意多摄入富含维生素C的蔬菜和水果，或在补充铁剂的同时补充维生素C，以促进铁的吸收和利用。

维生素D和钙：

由于母体自身和胎儿成长发育的需要，整个孕期都需要注意钙的补充，到了孕晚期由于胎儿骨骼钙化，需要量大大增多。胎儿体内一半的钙质都是在孕期最后两个月储存的，补充钙的同时也需要维生素D的协同作用，它可以维持血液中钙的正常水平，防止孕妈咪的骨质软化以及胎儿骨骼发育的不完全。

维生素B1：

水溶性维生素在孕晚期也很重要，多吃一些富含维生素B1的粗粮，可以帮助减少呕吐、倦怠等症状，并且在生产时加强子宫收缩，加快生产进程。

NO.4适当增加奶类

奶或奶制品富含蛋白质，对孕期蛋白质的补充具有重要意义，同时也是钙的良好来源。由于中国传统膳食不含或奶制品不足，每日膳食钙的摄入量仅400mg左右，远低于建议的钙适宜摄入量。从孕中期开始，每日至少摄入250ml的牛奶或相当量的奶制品及补充300mg的钙，或喝400-500ml的低脂牛奶，以满足钙的需要。