孕期，你需要睡个好觉

饮食肋眠有一套

◎热牛奶

睡前来杯热中奶是很多人的安眠法宝，牛奶中含有色氨酸，有镇静功效，如果再洗个热水澡或来个热热的足浴，效果还会更好呢，在体温由高转低的过程中，倦意袭来，安然入眠，就是这样。

◎红枣

红枣这乐西具有安神之功，这不仅是传统医学的说法，现代研究在红枣中确实发现了具有镇静催眠作用的成分，不服不行。经常拿几枚去了核的干零与大豆、花生、小米一起制浆来饮，就能让你拥有好睡眠。

◎小米粥

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，色氨酸会在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。晚餐主食中加些小米是个不错的主意，有利于安心睡眠。

◎全麦面包

一片全麦面包，涂抹上些许蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素有助于色氨酸转化为复合胺，让你很快进入睡眠。

◎酸枣仁

含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮酵及3种甾酵类等物质，可降低血液中去甲肾上腺素的含量，起到镇定安眠的作用。可用酸枣仁与大米煮粥做晚餐。

◎香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。孕妈咪不妨在晚饭后吃根香蕉吧。