准妈妈超重的危害及原因

不同孕期增重值不同

在妊娠期的不同阶段，孕妇的体重增加幅度并不相同。以孕前体重正常的孕妇为例，妊娠期理想的体重增加应该是：

孕早期3个月增加1~1.5公斤，这是胎儿生长发育的缓慢期，这个阶段母亲的增重值应占全孕期增重的8%。

孕中期，特别是16~27周，是胎儿发育的加速期，母体内也要逐步储存一定的能量。建议孕妇每周增加0.25~0.35公斤，保证营养全面均衡。

孕晚期母体代谢率增至最高，胎儿的生长发育也达到最高峰。孕28~36周是胎儿发育的最大加速期，37周后为减缓期。建议孕妇每周增加0.5公斤，至足月时体重比未妊娠时增加12.5公斤。

合理控制孕期体重的方法

控制孕期体重，使其符合正常妊娠的生理规律，您可以试试如下的几种方法：

1.定期称体重，每次称重时尽量在同一时间段、同一体重秤，并且身着同样的服装。

2.科学调整膳食结构，保证营养全面均衡，饭菜清淡适口，少食多餐。

3.根据个人身体情况，并参考医生的建议，选择适合的运动方式和运动量。

4.调整每日饮水以及钠盐的摄入量，合理选择饮料。

5.增加蔬菜、水果等纤维素的摄入，保证大便通畅。

盲目控制体重的3个误区

1.减少粮食摄入

根据人体的膳食金字塔，孕期饮食结构应粗细粮搭配，蔬果、禽肉、蛋奶三大营养均衡，以满足胎宝宝生长发育的需要。有些准妈妈为了控制孕期体重，盲目减少粮食的摄入，殊不知，主食摄入过少或空腹时间过长，会导致母亲发生低血糖，对胎宝宝的生长发育危害更大。

2.拒绝肉类

完全的低脂饮食甚至素食，会导致孕妇体内胆固醇含量过低，影响孕期激素分泌，造成产后泌乳减少。

3.运动过量

孕期适当的运动有助于控制体重增长。可如果盲目过量运动，就会得不偿失了。孕期运动应因人而异，遵循循序渐进的原则，以饭后半小时到1小时进行为佳，推荐做一些有氧运动。

运动的前提是：孕妇无运动的禁忌症，以不感到疲劳为宜，安全第一。

值得一提的是，如今不少医院和妇女儿童保健中心都成立了围产期营养门诊，可对孕前、孕期及产后的妇女进行专业的营养咨询、体重监测、膳食分析和饮食指导，帮助准妈妈对孕期体重进行专业管理。还可对有异常妊娠史、微量元素缺乏、孕期出现代谢异常(如：妊娠期高脂血症、妊娠期糖耐量受损、轻度妊娠期高血压疾病等)的准妈妈们，进行个性化的饮食指导和膳食测评。