孕期不能吃什么？一文读懂孕期饮食禁忌

妊娠早期孕妇饮食应以清淡为主，忌食腥躁辛热之品，宜清热、滋补而不宜温补。妊娠中、后期的饮食营养应丰富全面充足，尤其要注意动物性食物。

营养学家怎么说？

《中国居民膳食指南》中，有详细的孕期膳食指南，分为孕前期、孕早期、孕中期、末期以及哺乳期，有需要的妈妈，可以买来看看，一册在手更方便。这里转载营养学家范志红老师对孕期饮食的一段建议，可以说是个精简版，供妈妈们参考

怀孕前三个月，因为胚胎很小，几乎不需要多吃。此时孕妇食欲通常较差，饮食宜清淡，需要注意的是在恶心不严重时尽量多吃些主食、水果和酸奶等。可以补充孕妇专用的营养素，特别是各种B族维生素对孕妇很有帮助，但没必要吃任何补品。

怀孕4-6月时开始增加食量，此时孕妇每天需要增加的蛋白质和能量分别是15克和200千卡，大约只相当于1个鸡蛋+半斤低脂牛奶（约14克蛋白质，200千卡）。吃鱼虽然可以补充蛋白质和omega-3脂肪，但也不宜过多，每天有2两足够了，而且不应油炸。

怀孕7-9个月的孕妇每天需要增加蛋白质20克，能量200千卡，蛋白质的量大约相当于1两瘦牛肉+半斤低脂牛奶+1两南豆腐（约22克蛋白质，210千卡）。大量吃肉吃鱼、大量喝油汤，除了育肥之外，对母子双方实在没有丝毫帮助。这时候要注意多补钙、补铁，因为这是准妈妈和胎儿需要量特别大的营养素。大量炒菜油和动物脂肪只会添乱。