孕期6种关键营养素 如何科学进补？

DHA

DHA和胆碱、磷脂一样，都是构成大脑皮层神经膜的重要物质，能维护大脑细胞膜的完整性，并有促进脑发育、提高记忆力的作用。最新的研究还显示，DHA有助于胎儿的大脑锥体细胞和视网膜视杆细胞生长发育，打下良好的视力基础，因此建议准妈妈从妊娠4个月起适当补充DHA。准妈妈需要每天得到不少于400毫克的DHA。

如何进补？

鱼类富含DHA，尽量选择来源相对安全来源的海鱼如三文鱼、沙丁鱼。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油（鱼腹处较多）。

干果、种子类食物中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。如芝麻、核桃、花生、杏仁等，孕期可将这些健康食物作为零食适当食用。

海藻类食物中含有DHA，因此，多吃藻类食产品同样可以获得一定量的DHA。

如果不能摄入足够的鱼类或藻类，可以在营养师或专业医师指导下补充孕妇专用DHA补充剂。

贴心建议：

准妈妈在补充DHA的同时，也要注意补充牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等高蛋白食物，这样更有利于DHA的吸收。

碘

碘是人体的必需微量营养素之一，是维持人体正常生长发育不可缺少的元素。胎儿需要的甲状腺素，一部分由母体供应，一部分靠胎儿自己的甲状腺制造，在制造过程中需吸收足够的碘。如果准妈妈缺碘，供给胎儿的碘也不足，胎儿不能合成足够的甲状腺素，就会影响神经系统的发育，造成智力低下。此外，准妈妈缺碘还会增加流产、早产等风险。妊娠期女性新陈代谢加快，自身碘需求量增加，同时又需供给胎儿，因此，容易缺碘。

如何进补？

摄入碘盐也是最便捷的补碘方式，每天吃6～8克碘盐就基本能够满足一个成年人一天的碘摄入需求量了。

食物补铁是最佳途径，含碘量最丰富的食品包括海带、紫菜、淡菜、海参、干贝、龙虾、海鱼等，可每周轮流吃上1～2次。

准妈妈不可擅自服用含碘药物。如果患地方性甲状腺肿的准妈妈怀孕后更要注意碘的摄取，可在医生指导下，每日加服碘化钾，以满足身体及胎儿对碘的需求。

孕期碘不可缺少 ，但碘也不宜多补。建议准妈妈孕期可做个尿碘化验，根据缺乏程度，科学进补。

贴心建议：

从优生优育角度考虑，对计划怀孕或已妊娠的女性进行甲状腺功能的检查是必要的，可避免准妈妈甲减造成胎儿大脑发育障碍。建议筛查时点最好是计划妊娠前，或在妊娠8周以前，一般为妊娠4～6周。