4种运动最适合准妈妈

在不少人的意识中，一旦怀孕之后，就得小心翼翼地保胎，不是坐着就是躺着，运动最好能免则免。殊不知，这种观点早该out了。孕期运动好多处，前提是需要适当、科学地运动。

孕中期：准妈妈最佳运动时机

早期胎儿还不稳定，容易导致流产的发生；孕晚期大腹便便不方便不说，稍微不小心还会导致早产。因此，毫无疑问，孕中期的准妈妈最该动起来。

孕中期后，胎宝宝已经成形，进入稳定的成长期，流产的发生几率大大降低。同时，准妈妈的体力和精力都在逐步恢复，食欲增加，各种早孕反应消失，体重也逐渐增加，发生孕期并发症的风险较小，最适合进行运动。因此，准妈妈可根据个人体质及过去的锻炼情况，进行力所能及的锻炼，或在有经验的教练指导下进行针对性的健身。

建议准妈妈根据自身的情况，每天进行不少于30分钟的低强度运动，适合准妈妈的运动包括散步、游泳、孕妇体操、孕妇瑜伽以及提肛运动等。不宜准妈妈做的运动则包括：仰卧起坐、打保龄球、骑马、溜冰、登山等。

如果准妈妈曾有过先兆流产、早产、双胎、羊水过多或过少、前置胎盘史，或严重的内科并发症，如心脏病、高血压、妊娠糖尿病等，那么，为了安全起见可不进行运动。

孕早、晚期运动要加倍小心

孕早期：在怀孕头3个月，准妈妈的活动量宜小不宜大，以免引起流产。此时最佳选择就是散步、做广播操等，做广播操的节奏一定要慢，不可进行跳跃动作。

孕晚期：妊娠进入最后3个月，准妈妈应再次减少运动量，可以散步、做一些舒展运动，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，特别是不能抬、提重物，以免导致早产。

孕期运动，准妈妈安全摆在第一位

不少人怀孕之后对运动有所顾忌，并不是怀疑运动的好处，而是担心孕期运动会造成某些危险。实际上，只要准妈妈遵守一些安全运动的法则，孕期运动同样可以做到有益无害。

孕妈妈不宜进行过于激烈、有身体接触、负重、跳跃及其他可能影响到胎儿的运动，比如骑马、打球、潜水、跳跃等，也不宜做需要长时间弯腰、下蹲用力的家务劳动。

运动时应选择空气清新、气候温度适宜的室外环境，或卫生条件良好、宽敞通风的室内环境；衣着要宽松舒适，建议穿轻便防滑的运动鞋。

准妈妈在运动前别忘记热身，热身可使肌肉和关节松弛，避免运动伤害；运动时间不宜过长，心率不能过快；另外，运动后记得做整理运动。

准妈妈在运动时、运动后应注意补充水分，及时穿脱衣物，避免发生脱水、低血糖及感冒等意外情况。

在运动过程中，准妈妈一旦出现头晕、头痛、乏力、恶心、呼吸困难，或有胎动异常、腹痛、阴道出血、有液体流出等任何异常情况，都要立即停止运动并及时就医。