4种运动最适合准妈妈

孕妇瑜伽

有别于一般的瑜伽，孕妇瑜伽可以增强体力和肌肉张力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸，有助于准妈妈在产前保持平和的心态。

特别叮咛

孕3～7个月时都适合练习孕妇瑜伽，姿势必须以个人的需要和舒适度为准。在做瑜伽的时候如果有任何不适，都要立刻停止。

游泳

游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。孕期游泳能增强心肺功能，可预防浮肿、腰酸背痛及静脉曲张，游泳还可以协调全身大部分肌肉，增强耐力，对顺产非常有好处。

特别叮咛

孕期最佳游泳时间为孕5～7个月，尽量选择卫生条件好、人少的游泳池，温水池更好，下水前先做一下热身，游的过程中要注意避免别人踢到腹中胎儿，游泳以无劳累感为佳。

孕妇体操

专门为准妈妈设计的有氧操，每一个动作都是安全的。好处在于能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，帮助松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备。

特别叮咛

最好坚持每天做孕妇体操，动作要轻柔，微微出汗时就可停止。在孕早期，不要做跳跃运动，孕晚期要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制。

孕期坚持运动的N个理由

怀孕了，准妈妈举手投足之间都要小心翼翼？错！越来越多的医学研究证明，在怀孕期间适当进行运动，对胎儿和准妈妈都有多方面的好处。

适当的运动可以促进准妈妈的食欲，增强肠道的消化功能，从而为肚子里的胎儿提供丰富的营养支持，与此同时又能控制准妈妈体重的过快增长，可谓一举两得。

准妈妈坚持运动，可以预防孕期便秘的发生，降低患妊娠糖尿病和高血压的风险。另外，运动还可以帮助准妈妈缓解身体上的各种不适，比如疲劳、背痛、失眠等。

孕期坚持运动可促进母体和胎儿的新陈代谢，增强准妈妈和胎儿的免疫力，运动还可以刺激胎儿的感觉器官、大脑、平衡器官和呼吸器官的发育，使得胎儿出生后智力和性格都会更好。

户外活动，可以帮准妈妈晒到太阳，有助于改善维生素D的营养状况，从而促进钙的吸收，有利于准妈妈和胎儿的骨骼健康。

孕期运动可以增加体力、耐力以及身体的柔韧性，有助于自然分娩。更难得的是，经常运动的准妈妈分娩后可以比较迅速地恢复身材和分娩时的身体损伤。