孕期腰疼怎么办 孕晚期护腰有妙招

我们经常看到，很多孕妈为了让腰部舒服，在走路和坐的时候都会采用双手托住腰部，肚子向前倾的仪态。有的孕妈会经常用手叉着腰部，认为这样可以减轻腰部负重，缓解腰痛。事实上，这种姿势反而会增加腰椎负担，因为这种姿势会导致重心移到腰椎间，增加腰椎的受力，尤其是孕晚期，长期重心向后受压会导致我们腰部疼痛，严重的话可能会导致腰椎间盘突出。

孕晚期护腰的小妙招

1.睡觉最好取左侧卧位

到了孕晚期，随着胎儿的长大，子宫受到压迫会影响胎儿氧气的供给。采用左侧卧位可缓解子宫功血不足的状况，有利于胎儿的生长发育。为了能安全舒服的渡过孕期，建议准妈妈可以使用护腰枕，它可以托腹护腰，以培养孕妇正确睡姿，减轻孕期不适感。

2.不要坐过矮的凳子

当孕妈妈由站立改为坐时，应先用手在大腿或凳子扶手上支撑一下，再慢慢地坐下。坐时注意先稍靠前边，双手支撑腰部向椅背方向慢慢移动，然后将臀部移到椅背处，挺直脊背，舒适地靠在椅背上，双脚平行叉开。需要注意的是，孕妇不要坐过高或过矮的椅子，应已40cm为宜。

3.长时间站立注意变换姿势

孕妈妈在站立时应放松肩部，将两腿平行，两脚稍微分开，距离略小于肩宽，双脚平直。孕妈妈最好不要长时间站立，如果需要站立较长时间，则应选择两脚一前一后的方式。最好每隔几分钟变换前后脚的位置，以免重心长时间落在同一条腿上。

4.走路时切忌疾行

孕妈妈在走路时，应挺直腰背、抬头、紧收臀部，脚跟先着地，步步踩实，注意保持全身平衡。还可以利用扶手或栏杆行走，切忌快速疾行，也不要向前突出腹部。