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孕妇补铁方法 孕妇如何饮食补铁

2016-05-17 14:30:11 出处:乖乖网 作者:猫咪 补铁
标签: 补铁    孕妇补铁   

铁对于人们来说是身体必不可少的一种微量元素,如果缺铁严重的话还会引起缺铁性贫血的发生,普通人都缺铁都会如此严重,那么孕妇如果缺铁的话不仅会影响孕妇本身的身体健康,还会影响胎儿的身体健康,那么孕妇应该如何补铁呢,下面我就给大家介绍一下这方面内容:

30岁到34岁,美女,美,肚子,怀孕_gic9082763_Lovely future parents resting on a bed and looking at each other_创意图片_Getty Images China

补铁的食物:

大自然中有很多含铁大户,比如动物血(最高340mg),动物肝脏(猪肝可达25mg),红肉(牛、羊肉),贝类,豆类,鱼类,海带,紫菜,荠菜,红糖,葡萄干等等。

哪些食物中的铁难以吸收:

准妈妈要留意,有的食物虽然铁元素很充足,但并不意味着能够被孕妇吸收,诸如菠菜,虽然也是“含铁王”,但是其中大部分对于人体来说是无法利用的,蛋黄同样也是这个道理,利用率只有3%。

动物血吸收率高:

而动物血不仅含铁多,而且可利用率也能达到约70%。因此在食物的选择上要多加慎重,尽可能避免深色含铁蔬菜,这样才能帮助身体吸收。

食用数量与搭配:

至于食用的数量,每次应该控制在120mg上下,每周应安排2、3次食用,注意,不要一味地选择肝脏加强铁吸收,因为其中的VA含量有潜在的危险,或对腹中孩子不利。此外,也同样得加强红肉的摄入,到了孕13周以后,每日应食用一顿来进行补充。同样要注意的是饮食的搭配,诸如肉类最好和豆类一起煮食,鸡蛋和肉类一起烹饪,效果更加。而零食方面,推荐各位选择红枣,其中的VC和铁质成分均较多,每天食用9颗左右。

补铁剂:

到了孕13周左右,准妈妈最好让医生帮你检测体内的铁含量有多少。如果医生允许,可以服用少量铁剂来进行补充,这也是最为有效的方式。通常来说,坚持10天左右,贫血症状就有所有改善,继续服用12周左右,就可以恢复正常,但不可间断,需再坚持8周左右,中间可相应减少服用次数。

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