孕妇过量吃水果 小心生出“糖宝宝”

营养师建议：孕期如何正确吃水果！

五彩缤纷的水果十分诱人，却暗藏“糖衣炮弹”，糖妈妈往往望而却步，甜甜的水果可以吃吗？让专业营养师告诉您吃水果的一些小技巧，既满足了糖妈妈的需要，又不升血糖，一起来看看吧！

1吃水果的时间

饭后不宜立即吃水果，因为饭后马上吃水果会导致餐后血糖过高；饭前吃水果，同样也会导致餐后血糖过高。

营养师建议，水果的摄入时间应在两餐之间。若是在正餐后马上吃水果，可能会造成血糖短时间内的急速上升，而血糖的升高会刺激胰岛素的分泌，加重胰腺的负担，长此下去就会导致妊娠期糖尿病的发生。

吃水果的时间一般选择在：上午10:00~11:00，下午15:00~16:00，晚上21:00左右。

2选择可吃的水果

水果甜度不同，对血糖的影响也不同。选择含糖量低的，升血糖慢的水果食用，既可以补充营养，同时血糖不会波动太大。可以选择樱桃、橙子、李子、鲜桃、梨、草莓、苹果、柚子、巨峰葡萄、猕猴桃等低糖水果。不宜吃芒果、香蕉、红枣、荔枝、山楂等高糖水果。

3吃水果要适可而止

孕妇吃水果的量一次不要太多，可以把一天的量分配成两到三次摄入，这样就会使孕妈妈们的血糖保持平稳状态。在种类的选择方面，应尽量选择应季水果，这样可以避免一些催熟的化学药物对胎儿的影响，同时也可经常更换水果的种类，以达到营养素的均衡。

孕期妇女膳食宝塔中明确指出，孕妈妈的水果的摄入量是每天200~400g（相当于两个苹果大小），可以吃两到三种水果。但，糖妈妈最好每天吃200克水果，不能更多啦！