如何科学合理地安排孕期饮食

孕中期膳食要点（孕13周~27周）：

1.补充充足的能量。

2.注意铁的补充：要多吃动物血、肝脏、瘦肉等含铁丰富的食物，并且要多摄入富含维生素C的蔬菜、水果，以促进铁的吸收。

3.保证充足蛋白质供给：从孕中期开始要注意增加鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的摄入。

4.少吃刺激性食物，尽量避免浓茶、咖啡，并要严格戒烟戒酒。

膳食构成：谷类350~450g/d；大豆制品50~100g/d；鱼、禽、瘦肉交替选用150g/d；鸡蛋1个/d；蔬菜500g/d，其中绿叶菜300g；水果150~200g/d；牛奶或酸奶250g/d；海产食品1次/周；动物肝脏25g/周或动物血50~100g/周。

孕末期膳食要点（孕28周~分娩）：

1.补充长链多不饱和脂肪酸以促进胎儿脑、视网膜功能的发育。

2.增加钙、铁的补充。

3.充足的能量摄入，以保证适宜体重增长。

膳食构成：每日保证谷类、豆类、蔬菜、水果的摄入；鱼、禽、蛋、瘦肉合计250g/d，鱼类3次/周，鸡蛋1个/d；动物肝脏1次/周，动物血1次；饮奶至少250mL/d，同时补充钙300mg。

营养师提示

怀孕期间母体对营养的需求增加，孕期的膳食要做到多样化，要平衡膳食，根据不同孕期的营养需求制定营养计划表，补充所需营养，以避免出现营养不良而影响妈妈和宝宝健康，同时也应避免暴饮暴食，造成过多脂肪的堆积，进而引发一系列相关并发症。