孕妇怎么补DHA 孕妇补多少dha好

减少产后抑郁

研究显示，我国50-75%的女性都随着孩子的出生经历一段产后抑郁，10%-15%的新妈妈会变得很强烈，被专门术语称为“产后抑郁症”。产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康，而且会影响宝宝的发育，导致婴儿发生情感障碍、行为异常。足量dha可减少产后抑郁症的发生。 

孕妇补多少dha好

怀孕期3个月至产后6个月：脑细胞发育进入第一个高峰期，大脑发育速率及程度可达到成人大脑的60%~70%;新生儿6个月~3岁：大脑进入第二个发育高峰，大脑发育速率及程度可达到成人水平。大脑的发育速度越早越快、越早越关键。遗憾的是，妊娠期随着胎儿从母体摄取dha的不断增加，母体的dha水平不断下降，在孕末期只相当于原有水平的62%。如果产后哺乳，6周则下降到38%。

所以准妈妈们需要每天得到不少于400毫克的dha。其实我们日常的食物用也会含有dha，如富含亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成dha。海鱼海贝的脂肪中dha含量丰富，孕妇在补充dha的时候应根据自身饮食来确定应该额外补充多少dha。

dha虽好，摄取量过多也是对身体有危害的。dha作为一种对婴幼儿生长发育和维持人体正常健康有重要作用的营养物质，与其它营养物质一样需要一个合理摄入量，即必须讲究营养均衡。摄入过量的dha，会产生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于dha有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制dha的摄入量，以免引起出血或加重出血。所以，各位准妈妈们在补充dha的时候要根据自身的情况适量服用。