孕妇如何补锌 孕妇吃什么补锌

孕妇在我们生活中是很常见的人群，孕妇在孕期需要补充大量的营养物质，这样才对胎儿的成长有利，锌也是孕妇需要补充的，那么孕妇吃什么可以补锌呢？

孕妇吃什么补锌

1.孕妇补锌最好采用食补法。在食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是鱼类、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。

2.孕妇还应多吃白菜、鱼类、海产品、南瓜、茄子、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。

3.在水果的领域中，苹果富含了丰富的营养元素，不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃l—2个苹果即可以满足锌的需要量。

补锌的食物有哪些

肉：瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉

鱼：昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼

蔬菜：紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜

粗粮：小麦、芹菜、玉米面、小米