“马甲线妈妈”平安生产，孕妇怎样做运动？

1．孕早期：慢

怀孕16周前，运动以慢为主。乖乖网推荐散步和做广播操，且做广播操的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。

2．孕中期：轻

此阶段推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。其中，目前最常做的是孕妇操，不过医生建议做操前要让身体处于最放松的状态，如排空膀胱，最后在餐后1小时左右再进行。同时要注意动作温和，孕妈妈要注意掌握自身的运动量、频率及动作幅度。

3．孕晚期：缓

此阶段以缓为主，可以选择扩展类运动。孕妇接近产期，胎儿不断发育后，应选择舒展运动，以加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。不过乖乖网提醒孕妈们，一定要注意动作缓慢，以免胎儿早产。

孕期运动项目黑名单

孕期运动益处多多，不仅可以强身健体，还能够帮助你更顺利地分娩。孕期的头三个月，除个别医生明令禁止的运动外，其他活动都是很安全的。锻炼时，只要妈妈们理智谨慎地完成各种动作，便可放心运动。

不过，乖乖网温馨提醒各位崇尚“孕期在于运动”的准妈咪们：在谨慎运动的同时不要忽视了有些运动是不可以做的。