3、孕妇孕期建议采用左侧躺卧姿势
向左侧躺卧的姿势不但有助母体血液和养分流向胚胎和子宫,也可帮助肾排出废物和尿液。最好在妊娠早期就开始训练自己这么睡,以便肚子渐渐隆起时睡得更香。
三、孕期好睡眠不要做这些事
1、孕妇不要带着烦恼入睡
孕期妇女情绪容易焦虑,会对家庭生活、夫妻关系、未来孩子的抚养、教育和开支等产生想法和打算。建议喜欢想问题的准妈妈把每天想到的问题用记事本记下来,在晚饭前就把问题搁置一边,想不通的留到第二天早上再来解决。学学《飘》里的郝思佳,她有一句经典台词:“明天又是新的一天。明天我一定会想出办法来的。”
2、孕妇睡前避免进食难消化或辛辣的食物
辣椒、西红柿等辛辣、酸性的食物极易引起心口灼热和消化不良,临睡前吃得过饱也会导致相同的症状。因此,孕妈妈的饮食宜清淡,避免暴饮暴食或忽饱忽饿。佳,她有一句经典台词:“明天又是新的一天。明天我一定会想出办法来的。”
3、孕妇要减少咖啡因的摄入
咖啡因也有使人兴奋的作用,茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡因,孕妈妈最好减少这些东西的摄入量,尤其是从下午开始,应该完全避免摄入这些食品或饮料。
4、孕妇睡前不要在床上看书看电视
有些孕妈妈有在床上看书或看电视的习惯,这容易导致孕妈妈视力疲劳,也使床的功能没有得到正常的发挥。床是睡觉的场地。孕妈妈睡前多花些时间和丈夫温存、谈心,有利于增进夫妻间的感情,使情绪和身体都得到放松。
四、孕妇助眠饮食
莲子糯米粥
材料:莲子50克,糯米100克,白糖。
做法:1、将莲子用温水浸泡,去心后,清水洗净。
2、把糯米淘洗干净,用清水浸泡1-2小时。
3、将煮锅鼗净,放入莲子、糯米、清水适量,置于火上,煮成粥,加入白糖调味,即可食用。
功效:补中气,清心养神,还能养胎。