导致孕期失眠的“元凶” 孕妇失眠怎么办

夜间尿频

根据统计，怀孕初期可能有一半的准妈妈有尿频问题，而在孕晚期，有将近80%的准妈妈被尿频困扰。而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所。这会严重影响准妈妈的睡眠品质，造成失眠的问题。造成频尿的原因大多是子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。另外，病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成频尿。

你该怎么办？

准妈妈抵抗力比较弱，容易受到感染。如果准妈妈出现了孕期尿频并伴随有小便疼痛症状，可以到医院去检查一下尿常规，诊断是否泌尿系统受到感染。对于孕期生理性的尿频，需要积极预防，比如，平时要多做会阴部肌肉力量训练，这不仅可以预防孕期尿频，还可以减少分娩时的撕裂疼痛;晚上睡前两小时不喝水，休息的时候采取左侧卧的方式可以避免膀胱受到刺激，等等。

腿抽筋

随着孕期的慢慢变化，许多准妈妈到了妊娠后期，常常会有抽筋的症状，这严重影响了睡眠的品质。许多医师认为抽筋问题大多和缺钙及睡眠姿势有关，缺钙的准妈妈在孕晚期特别容易在夜间发生腿抽筋的现象，尤其是脚掌向下时会比较容易抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度平衡有关。一般正常的血液呈微碱性，如果压力过大、饮食中甜食和动物性食物过多，都很容易让血液偏向酸性，引起电解质的不平衡，从而造成局部的肌肉产生抽筋症状。

你该怎么办？

孕期可多吃海产品、豆制品、奶制品;在医生指导下每天服用钙剂，并多晒太阳。白天不宜过度疲劳，睡前可用温水泡脚。如果经常因抽筋而影响睡眠品质，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧，并且注意下肢的保暖，以避免因为血液循环不良而抽筋。另外，饮食上多摄取蔬菜和水果。万一发生抽筋，也可以请家人帮助热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦。