孕期营养宝典 6斤宝宝最健康

很多人都觉得白白胖胖的小宝宝才是最健康的，所以一旦怀孕，家人都迫不及待地给孕妇补身体，就怕孩子营养不够，其实这样的观点是错误的。孕育新生命健康第一，孕期不能补太多，体重超标的宝宝身体素质反而会输在起跑线上。 

出生时体重在2.5～4千克（6～8斤）的宝宝都属于正常，3～3.25千克（6～6.5斤）的宝宝更健康，也即我们题目所说的“6斤宝宝”最健康。临床上将出生后1小时内体重超过4千克（8斤）的孩子称为“巨大儿”。4千克以上的巨大儿成年后发生高血压、糖尿病、心血管疾病等代谢性疾病的概率比一般孩子要高2～4倍。而且，他们体内的脂肪细胞多，长大后稍不留神就成了胖子。在饮食摄入量同等的情况下，巨大儿更容易发胖。 

如今，随着生活条件的改善，多数家庭采取“孕期大补”的错误方法，很多宝宝出生时体重都偏高，4千克以上的很多，甚至还有5千克以上的。宝宝出生时体积过大会造成分娩时出肩困难，引起锁骨骨折、臂丛神经损伤，甚至产时缺氧、窒息。巨大儿对产妇的伤害也不小，胎儿体重过大，易致产妇难产、剖宫产率高，还可能引起产后出血感染、阴道前后壁膨出、子宫脱垂等。 

在医学界，有个“都哈理论”（即“健康与疾病的发育起源”），认为人的健康25%由遗传决定，25%由生活习惯决定，25%在母亲宫内成型，25%定型于3岁以内的生命初期。可见，孕期合理的营养尤为重要。 

少量多餐

孕妇的饮食摄入量要均衡，不能暴饮暴食，也不能饿肚子，这样才不会让营养供应大起大落。建议孕妇每天少量多餐，如6：00～7：00早餐（不要为了睡懒觉省略早餐），9：00喝点牛奶吃点水果，11：00～12：00午餐，15：00～16：00加餐，17：00～18：00晚餐，睡前2小时喝点牛奶。 

主食不能少

孕妇也要保证主食的摄入量，不要以为主食营养不如水果、山珍海味丰富就可以不吃。主食可以为我们提供充足的碳水化合物，每天要摄入350～400克，最好含有1/5的粗粮，粗粮中的膳食纤维可以降低胆固醇，调节体重和血糖，改善肠道，缓解孕妇便秘问题。