孕期如何控制体重 孕妇体重过重的危害

孕妈体重增加多少才算在合理范围内

大多数孕妈妈在孕期体重增重11-16千克为正常值。其中，孕早期，中等身材的女性应该增重1.5-2.5千克；在接下来的6个月里，每周平均增重0.45千克。

当然还有一些特殊情况，美国医学会也发布了指导原则：

孕前就已经肥胖的孕妈妈，孕期应该只增重4.5-9千克，只要遵照健康的饮食方法和生活方式，无需增重过多就能产下健康宝宝。而多胞胎妈妈，孕期需要增重15-20千克。

总之，孕妈妈越接近最佳的体重增长，分娩过程就可能越顺利。

如何做到“长娃不长肉”

很多医生相信：只要妈妈吃得很健康，有足够的运动，就不必担心体重过度增长。

其实概括起来就是“管住嘴，迈开腿”，即少食多餐，适当进行中低强度的有氧运动。

1. 少食多餐：不要等饿了再吃，因为饥饿很可能会让孕妈妈暴饮暴食，而且饥饿状态下，人们总是难以抵挡住不健康食物的诱惑。孕妈妈要少食多餐，这样可以很好地帮助孕妈妈提高热量和过量脂肪的燃烧率。

2. 少吃甜食：如果实在难以抵抗甜食的诱惑，可以在吃的同时增加一些蛋白质，比如用酸奶配蜂蜜的吃法来满足自己。

3. 先吃饱腹的食物：一般高蛋白、高膳食纤维的食物，相对于碳水化合物更有营养，而且更容易有饱腹感。比如鸡蛋、无花果、酸奶、坚果、燕麦、沙拉、三文鱼、全谷物等食物。

4. 细嚼慢咽：咀嚼的时间延长，就可以吃的更少。最重要的是还会减轻烧心的感觉，促使食物消化更彻底，从而避免胃肠疾病。

5. 合理运动：吃好了，孕期还要适当运动，中低强度的有氧运动最适合孕妈妈。运动时最好带上水、还有一些水果和零食，防止低血糖。