孕妇便秘必须注意的关键词

消除孕期便秘，关注饮食尤为重要。改善“肠的蠕动能力低”，“大便里面水分含量低”等问题，小编给大家推荐几个必须注意的关键词：“乳酸菌+膳食纤维+补水”。

乳酸菌作用多多！

乳酸菌的作用有很多，它能刺激肠道内免疫成分较多的氏斑区域，也可以激活免疫细胞。对于不能患感冒的孕妇，乳酸菌不仅能消除便秘，还有助于提高免疫力。

膳食纤维消解便秘！

膳食纤维分为不溶性和水溶性。若只吃含不溶性膳食纤维多的食物，反而大便会变硬。因此，只有饮食上平衡好不溶性与水溶性膳食纤维，才能改善便秘。

1．含水溶性膳食纤维的食材，嫩嫩的。代表性食品有：魔芋、海藻类（海带、羊栖菜、裙带菜等）、水果类。

2．含不溶性膳食纤维的食材，不易溶于水，适度摄入有利于通便。代表性食品有：谷物类（荞麦、裸麦等）、豆类（大豆、小豆、豌豆等）、蔬菜类（牛蒡、萝卜干、绿花椰菜、笋、玉米等）、根茎类（红薯、芋头、山药等）、菌类（木耳、香菇等）。

孕妇补水很重要！

女性怀孕后身体脂肪增加，脂肪燃烧导致基础体温上升。而且新陈代谢活跃，比平常更易感觉到热，更容易冒汗。另外，腹中婴儿的代谢也由母体承担，宝宝血液、羊水都由水制造，因此怀孕时比平常更需要注意补水。

这时水分不仅可以防止脱水症，促进血液流通，软化大便，排泄体内废弃物，促进新陈代谢，使人不易疲劳，还能促进膀胱和尿道细菌清洁等，预防体内多种异常状况。

因此小编提醒大家，便秘后更需要好好补水，任之不管的话问题只会加剧。