孕期便秘怎么办 孕期便秘吃什么

大多妈妈遭遇的孕期便秘注意是功能性便秘，孕期骨盆底肌肉群张力减弱，自然而然会使肠胃蠕动功能下降。小编提醒各位孕妈妈，产生孕期便秘时，除了要注意生活规律、适当运动，还需注重孕期饮食。

健康生活

1．养成好习惯晨起定时排便

早晨5－7点大肠经排毒时间，在这个时间段更容易排毒。不要忽视便意，更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长，不仅使腹压升高，还给下肢回流带来困难。最好采用坐厕排便，便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门，既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。

2．适当的运动

每天适当的运动可以使气血畅通，胃肠正常蠕动。

3．保持放松心态

心情放轻松克服障碍，即使未排出也不要紧张，否则便秘会更加重。

4．注意饮食

辛辣食物伤肺，肺主津液，伤津阴虚则易大便干燥，多吃含纤维多的食物，如萝卜、香蕉、蜂蜜、豆类等。

饮食推荐

1．胡桃粥

胡核仁4个、粳米100克。捣烂核仁与粳米煮成粥。适宜体虚肠燥者。